女中學(xué)生的體形與鍛煉

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  一、豆芽菜型:青春期是第二次生長高峰,這一時期如缺乏體育鍛煉,骨骼難以粗壯,肌肉難以橫向擴展,從而導(dǎo)致各器官和體形得不到很好的發(fā)展,長成又瘦又高的“豆芽菜”。這種瘦高個兒女生的鍛煉內(nèi)容,可選擇力量性項目,如跳繩、負重跳、俯臥撐、仰臥起坐、小啞鈴體操等。

  二、肥胖型:女生進入青春發(fā)育期,皮下脂肪明顯增厚,身體常會發(fā)胖,稍一活動就會心慌氣短,還會影響形體美,失去女性特有的輕盈、柔和的體態(tài)??刂品逝值挠行у憻挿椒ㄊ翘唠ψ?、跳皮筋、登山、步行,或者長跑、打羽毛球、溜冰等。

  三、腰腹過粗型:有的女生腰腹過粗,為了腰細就束腰,而此法既影響身體的正常生長發(fā)育,又無實際效果。只有加強腰腹肌的鍛煉,才能有效地使腰變細,達到體態(tài)勻稱。一般可采用單杠懸垂舉腿、報膝收腹、前后左右轉(zhuǎn)體練習(xí)等。 

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