從懷孕到生下小寶寶,媽咪的身材會發(fā)生很大的變化,其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部和臀部,而這三者正是婀娜體態(tài)的主要構(gòu)成元素,所以媽咪要進(jìn)行形體重塑,就必須重建“三圍地帶”的魅力風(fēng)采,從孕期開始進(jìn)行有效行動。“新媽咪塑身課堂”將連續(xù)提供塑胸、塑腹和塑臀的全套解決方案,幫助媽咪重塑曼妙的三圍曲線。
乳房是由包埋在纖維組織和脂肪中的分泌乳汁的腺體組成。乳腺由15-25個乳腺小葉組成,被脂肪包繞,脂肪使乳房突起,乳房組織由胸壁至皮膚間的韌帶支撐(如圖 )。懷孕以后乳腺組織增加且脂肪貯備增加,到嬰兒出生時乳房大小是平常的兩倍左右,嬰兒斷奶后乳腺組織就縮小,但由于孕期乳房的重量增加,而韌帶收縮的能力有限,所以乳房不會像原來那樣堅挺,可能會有些下垂。
塑胸行動1 因時制宜地選擇文胸
無論是在孕期還是哺乳期,堅持佩戴合適的文胸都可以給乳房很好的支撐力,幫助媽咪塑造嬌挺的胸部,有效預(yù)防乳房下垂。
懷孕3個月
身體其他部位的改變并不是很明顯,但是受體內(nèi)荷樂蒙分泌的影響,胸部會有輕微的腫脹感,乳房約比孕前增加了2/3個罩杯,胸下圍也有所變化。此時已不能再穿原來的文胸,選擇新文胸時要注意罩杯應(yīng)比孕前大一些或有彈性,同時以胸下圍不要感覺太緊為宜。
懷孕3個月到生下小寶寶
體重增加正常的孕婦乳房會向外擴張、變大、變重,容量約增加兩個罩杯左右,胸下圍增加8-9厘米。隨著懷孕月份的增加,乳房的乳腺組織逐漸發(fā)育到最完整。在此情形下,穿文胸的目的由“乳房變大”轉(zhuǎn)為“給予良好的支撐”,就是要提供給日益變大、變重的乳房足夠的支撐力和包容力。除了穿著時的美觀外,孕婦文胸在選擇上更趨于功能取向,為乳房提供舒適的皮膚接觸,便于產(chǎn)后哺乳,也預(yù)防了乳房的下垂。這時選擇文胸要注意以下內(nèi)容:
1.注意肩帶的拉力和罩杯的彈性張力。由于孕婦乳房變重了,乳腺組織日益發(fā)達(dá),肩帶的設(shè)計應(yīng)寬一些,以加強拉力,給乳房提供足夠的支撐,避免下垂。文胸的罩杯最好采用高彈性張力材質(zhì),可提供給乳房溫柔無拘束的包覆。
2.選擇采用軟性鋼絲的文胸及注意穿著時的穩(wěn)定性。懷孕期間變大變重的乳房對于下胸圍肌肉的壓力較大,硬性鋼絲的文胸容易壓迫到下胸圍及乳房,影響乳腺組織的發(fā)育,選擇文胸的軟性鋼絲可以兼顧支撐性、舒適性與健康機能。
3.兼顧抗菌除臭功能。懷孕到了后期,乳房就開始少量分泌乳汁,乳汁溢出后,容易在乳房上滋生細(xì)菌,產(chǎn)生異味;而且在生產(chǎn)哺乳期,乳頭的衛(wèi)生潔凈非常重要。文胸罩杯的內(nèi)里布最好采用抗菌防臭的材質(zhì),避免乳頭因為細(xì)菌感染而發(fā)炎,維護(hù)乳房的衛(wèi)生安全。
4.選用質(zhì)輕、吸汗、透氣的材料。懷孕期間,孕婦的體溫較平時高,也比平時怕熱,易流汗,選擇穿著舒適的文胸是健康美麗的首選。
產(chǎn)后哺乳期
1.文胸應(yīng)方便放置乳墊。懷孕后期至產(chǎn)后哺乳期,乳房都可能會溢乳,很多孕婦或媽咪會使用乳墊來吸收溢出的乳汁。為了方便放置和固定乳墊,許多專用孕文胸在罩杯內(nèi)會裝有袋口及輔助帶。
2.注意有授乳開口設(shè)計。罩杯的授乳開口設(shè)計,不但增加了文胸的附加價值,并可將穿著期間由孕期延長至哺乳期。如果嬰兒餓了,準(zhǔn)備哺乳時,可以一手抱著寶寶,另一手解開扣環(huán),非常方便,依據(jù)設(shè)計的不同,可分為下列幾種:
A、全開口式哺乳開口——其特點為罩杯僅以鉤環(huán)鉤于肩帶,要哺乳時罩杯可完全向下掀開,露出整個乳房。
B、開孔式哺乳開口——其特點為罩杯掀開時,只露出乳頭、乳暈極其周圍,遮蔽性較高。
C、 前扣式文胸或休閑文胸——其特點為文胸的扣鉤在前面,方便用一只手解開文胸。這一類文胸可在家中或睡覺時穿著,它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些,但比較舒適,居家穿著時,可以讓乳房得到放松與休息。
3.懷孕期間由于支撐乳房的韌帶被拉伸,乳房有些下垂,可以穿產(chǎn)后塑身專用文胸,這種文胸應(yīng)于哺乳期結(jié)束,胸部漲痛感消失而呈現(xiàn)下垂?fàn)顟B(tài)時開始使用,可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得當(dāng),還可造成脂肪移位的效果,起到塑胸的作用。但穿這種塑身內(nèi)衣必須慎重,如果其間有任何不適請馬上停止使用,向醫(yī)生咨詢后再決定是否繼續(xù)使用。
貼心提示:通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳房下垂并使輪廓清晰,這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸,由于這段期間乳房增大,又經(jīng)常被寶寶吮吸,很容易下垂,所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。
塑胸行動2 健胸體操
因為乳房不是由肌肉組成的,鍛煉不能改變它們的形狀和大小,但增強胸肌,即鍛煉胸大肌和胸小肌,可以從里層給予乳房盡可能好的支撐,使乳房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢,讓乳房挺起,預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運動:做熱身運動可改善肌肉的柔韌性,降低運動時受傷的風(fēng)險。如果你是剛開始鍛煉,熱身運動的時間應(yīng)稍微長一些。
* 踏步,同時將手舉過肩部在頭頂交叉,再緩緩回原位,反復(fù)做幾次。
* 大幅度甩動手臂。
* 步行熱身。
* 向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。
第一節(jié) 門前展胸運動
將家里的門打開,在門前站立,雙腳與肩同寬,雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸,整個身體成一條直線,堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面,重心前移時雙肩放平,不要聳肩。
第二節(jié) 墻邊撐胸運動
面向墻壁站立,雙腳與肩同寬,雙臂舉至與胸同高,直伸出去,將手掌平放于墻面上,彎曲雙肘,胸部貼近墻壁,雙肘朝下猛推墻,使身體返回原來狀態(tài)。做這一動作時注意只用雙臂用力,身體挺直不動。
第三節(jié) 直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬,身體直立,兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉,挺胸,雙臂后展,堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。
第四節(jié) 地板豐胸運動
平躺仰臥于地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放于地,手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
第五節(jié) 床上俯臥撐
身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。
放松運動:與熱身運動相同的簡單動作,可以讓身體的活動慢慢地減弱。
貼心提示:
1.做運動時一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做,產(chǎn)后6個月內(nèi)一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從輕微運動開始,循序漸進(jìn),必要時咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。
2.如果正在哺乳時進(jìn)行健胸計劃,應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應(yīng)大量喝水以防止脫水。
注:除上述兩種塑胸方法外,在哺乳期養(yǎng)成正確喂奶的好習(xí)慣和適時給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。