孕婦適當(dāng)運(yùn)動有利自身與寶寶的健康,但婦女在懷孕期間的生理改變會導(dǎo)致其韌帶松弛,進(jìn)行伸展運(yùn)動時要注意適度,切不可按照懷孕前的習(xí)慣去運(yùn)動。
文章提出以下9點(diǎn)孕婦應(yīng)注意的事項:
1、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動適合自己;
2、運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣;
3、運(yùn)動前和運(yùn)動時要喝足夠的水,運(yùn)動中要注意多停頓休息;
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動;
5、運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和注意活動韌帶部位;
6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動,因?yàn)樘旱闹亓繒绊懺袐D血液循環(huán);
7、運(yùn)動時如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起;
8、運(yùn)動時注意測量脈搏。孕婦運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi);
9、千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。