下半身的運動(舉腿運動)  仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。首先，大腿彎曲和床成直角，呼吸1次。大腿更加靠近肚子。然后大腿和床再次成直角，腿全部伸直，呼吸1次后放下腿。每日早、晚兩回，雙腿交替各做五次。

　　扭動骨盆的運動  仰臥，膝部直立，腳心平放在床上，手掌平放在床上身體兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。接著做舉腿運動。每日早、晚兩回，左右各五次。

　　舉落手臂的運動  該項運動在刺激胸肌使母乳流淌通暢的同時，上半身的肌肉也得到恢復(fù)。仰臥，雙手平伸，做深呼吸。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每日可做兩回，每回五次。

　　從此以后，產(chǎn)婦可根據(jù)自己的身體恢復(fù)的情況，適當(dāng)?shù)丶哟蠡顒恿?，可加大動作的強度，也可增加一些動作，如仰臥起坐等。

　　總之，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期內(nèi)要根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)，以身體能接受為宜，切不可操之過急。

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