1、孩子吃什么？

構成人體的主要成份是蛋白質、脂肪、維生素和碳水化合物。我們平時吃的各種食物如米面、葷蔬菜、水果等具備了人體所需要的各種營養(yǎng)物質。只要注意孩子進食的多樣性，孩子就能得到充足的營養(yǎng)物質，而且全面平衡，有利于孩子健康成長。日常食物是滋養(yǎng)人體最好的天然營養(yǎng)品。

2、讓孩子吃飽吃好。

一日三餐首先要讓孩子吃飽飯?？墒遣簧偌议L做不到，特別是早餐往往有兩種情況，一是質太精、量太少。二是量足質不夠好。

第一種情況較多即質太精、量太少。牛奶雞蛋等營養(yǎng)的隨著人們生活水平的日益上升已成為孩子早餐的主要內容，只給孩子喝牛奶，吃一只雞蛋缺乏五谷類食品與之混食，使牛奶轉變?yōu)闊崃课传@得應有的效能，實際上是一種浪費。大米、面粉、大豆等淀粉類食品含有較高的碳水化合物，它約可供給人體所需熱量的50—60%，如果淀粉類的糧食食品孩子沒有能吃足量，孩子一天活動與人體代謝所消耗的熱量入不敷出，這就得以消耗體內貯藏的脂肪、蛋白質來補償。日子長了，孩子就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良癥狀。此外，碳水化合物又是人體重要器官——大腦的養(yǎng)料。孩子不吃飽飯，神經系統(tǒng)時刻需要的血糖就得不到保證。血糖降低會使孩子注意力分散，精神萎靡，影響正常的學習，嚴重的還會出現(xiàn)休克、昏迷現(xiàn)象。

第二種情況是量足質不夠好，是少數(shù)情況。牛奶、雞旦以及魚肉都屬于營養(yǎng)豐富的蛋白質類食品，缺少了孩子的生長發(fā)育同樣會受到影響，因為蛋白質是構成人體的主要成份。光吃淀粉類食品如稀飯、炒飯、小菜，質就不夠好。

要使孩子吃飽吃好，家長首先應重視孩子的全面營養(yǎng)，比如早餐最好是米面混食，干濕搭配。早餐的淀粉食品應在1兩左右（稀飯、饅頭、大餅、油條、菜包、肉包、豆沙包、燒賣均可）加上1只雞蛋或牛奶伴吃。小菜要多樣化可用一些醬菜、腐乳、鹵干、黃豆、花生等。

3、孩子不肯吃飯怎么辦？

①找找原因，不要逼。

孩子的食量并不是固定不變的。因為孩子往往是在春夏期間長身高。秋冬期間長體重，這兩者不一定是同時進行的。如不注意這一特點，一年四季都是一個食量，孩子就會得消化不良癥。如發(fā)現(xiàn)孩子體重一直不增加、臉色不好、沒精打采、有低熱，這是一種病態(tài)，要及時送醫(yī)院檢查。

在孩子食欲差或無食欲時，經?？梢钥吹交加猩窠涃|的情緒不安或患感冒、輕微胃腸病或患其它疾病的前兆、或吃了什么不易消化的食物或吃零食過多，做家長的一定要了解清楚，找出原因然后采取相應的辦法。

②加強孩子的戶外活動和體育鍛煉。

新鮮的空氣和陽光是保證孩子健康成長不可缺少的因素，常堅持鍛煉和戶外活動能促使孩子食欲增強和對營養(yǎng)的吸收。

③不要給孩子吃補品。

不能認為市場價格高的東西一定營養(yǎng)好。白木耳、蜂乳、人參麥乳精等這些營養(yǎng)品適中老年人體衰滋補，而正常發(fā)育的孩子其生理功能都處在上升時期，不存在牢損、氣血不足和精力衰退的問題。正常的食物是孩子生長發(fā)育最可靠的物質基礎。而人工合成的營養(yǎng)品往往偏于某一方面的功效，有的雖含有多種營養(yǎng)素，但一個人不可能同時缺乏這些營養(yǎng)素，給孩子吃了很容易構成人體機體組織的材料的不平衡，產生副作用。比如鈣質過多，可引起孩子骨質過早成熟，維生素 A過多會引起中毒。

我國營養(yǎng)學專家何志謙談兒童營養(yǎng)時說巧克力不是兒童食品。它的主要成份是脂肪、糖、咖啡因。其中小孩子生長發(fā)育很需要的蛋白質含量很少。小孩子吃了巧克力第一會感覺很飽，影響胃口不想吃飯。第二巧克力中的糖會引起齲齒（蟲牙）降低小孩子的咀嚼能力，加重腸負擔，造成營養(yǎng)不良。第三巧克力和可口可史中的咖啡因有提神作用，會使兒童過度興奮，不想睡覺。希望家長要打破滋補食品、強化食品、人工復合食品的迷信，讓孩子一日三餐高高興興地吃得又飽又好，這才是最好最合理的營養(yǎng)。

④不要在孩子面前流露因孩子不肯吃飯而產生的焦急心情。

不要在他們面前談論這些事，這會使他們對吃飯更加反感。稍大一點的孩子還會利用父母為他吃飯擔憂的心情而任性，以不吃飯作為達到某些要求的手段。孩子不肯定吃飯時不要大驚小怪，要不動聲色把食物拿開，這親空一兩頓不給零食吃，到時他向你要吃，而會吃得津津有味的。

⑤不要讓孩子吃過多的生冷食物，尤其不要空著肚子吃生冷食物，否則會刺激胃，長久下去會影響食欲，造成胃腸疾病。

⑥不要吃過于油膩和不易消化的食物。如豬油年糕、油炒花生米等。

⑦變換花樣盡可能做到色、香、味、美齊全多吃蔬菜。

⑧不要給孩子吃獨食偏食。買回來的東西應該說是大家吃的，讓他分給大家吃，但可以說這個適合孩子多吃點，爸媽省給你，讓給你吃。教育他今后也要關心他人，教育孩子什么都要吃。

⑨父母雙方均要造成良好地、愉快地時餐氣氛樹立榜樣。不論誰做的飯菜，都要說真好吃，不要挑食，不要談論與吃飯無關的事。以免分散孩子的注意力，影響進餐情緒。

⑩要保證孩子睡眠時間、少給孩子看電視。

⑾要培養(yǎng)定時進餐及良好的進餐習慣。

培養(yǎng)幼兒獨立進餐，讓孩子自己吃，吃前要洗手、可根據不同年齡提不同的要求。如幫助做餐前值日生、發(fā)碗筷、坐好進餐，餐后會把骨頭等撥到碗里會用餐巾紙擦嘴。要求吃得干凈不撒飯，可畫一進餐情況表，畫五角星或小紅旗進行鼓勵表揚，使孩子從小養(yǎng)成文明進餐習慣。餐后最好由父或母陪孩子散散步，愉悅身心，加強體內食物的消化和吸收。

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