大齡媽媽孕中期該如何做運(yùn)動呢?因?yàn)槿焉镏衅谂咛グl(fā)育階段已經(jīng)完成,是準(zhǔn)媽媽和胎兒都比較安定的時期。準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行適度的活動與運(yùn)動,如果孕前有運(yùn)動的習(xí)慣,這個時期仍可維持相同的運(yùn)動量,像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前沒有運(yùn)動習(xí)慣,就不建議在這一時期增力口新的運(yùn)動項(xiàng)目,僅建議從事散步等輕松的活動,以免體力無法負(fù)擔(dān),增加受傷機(jī)會。
孕期也要做一些力所能及的家務(wù)活,雖然不能做得盡善盡美,只要感覺不疲勞,做家務(wù)也是一種運(yùn)動。在孕早期身體運(yùn)動時還很方便,到了孕中期和孕晚期,身體的變化很大,行動也變得笨拙起來,這時要從頭到尾做好—件事幾乎是不可能的,因此要注意做家務(wù)時適可而止。孕中期在進(jìn)行家務(wù)勞動時應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
每周做大掃除時,可以把一些干不了的活留給準(zhǔn)爸爸。不要踩凳打掃高處衛(wèi)生,也不要搬沉重的物品,這些動作會給腹部帶來壓力,十分危險(xiǎn)。清潔地毯的活請留給準(zhǔn)爸爸,因?yàn)榈靥褐袃Σ刂藗儚氖彝鈳氲你U、鎘等容易使胚胎發(fā)育畸形的有毒物質(zhì),它們對蔬菜或水果上殘留的農(nóng)藥及家用防腐劑的吸附力特別大,即使停用多年的有毒物品,在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細(xì)碎顆粒比地板要高100倍,螨蟲最喜歡溫暖舒適的地毯,它排泄出的小顆粒衍生物極容易被孕婦吸人體內(nèi)而發(fā)生過敏性哮喘。
不要做長時間彎腰或下蹲的家務(wù)活,如擦地、在庭院除草之類的活。因?yàn)殚L時間蹲著,會引起骨盆充血容易導(dǎo)致流產(chǎn)。冬天不要長時間地使用冷水,也不要長期待在寒冷的地方,身體受涼后也會容易發(fā)生流產(chǎn)。
不要晾衣服。因?yàn)槭窍蛏仙煅膭幼?,肚子要用很大的力氣,長時間這樣做也有可能會引起流產(chǎn)。如果洗的衣服太多,連續(xù)一件接一件地去晾,站立的時間長了會造成下半身浮腫,所以應(yīng)該干一會兒歇一會兒。
不要長時間站立。在進(jìn)行像“做飯”這類需要長時間站立的工作時,為避免腿部疲勞、浮腫,應(yīng)盡量坐在椅子上操作。
外出時盡量避免去人多擁擠的地方。 購物時可以當(dāng)成散步,選擇人不太擁擠的時間及路線,必要的時候,可分成幾次購買。
不要騎自行車外出。在孕中期,動作的敏捷性降低了,反應(yīng)也比平時遲鈍了,應(yīng)該處處留心。
如何確定鍛煉強(qiáng)度
測量運(yùn)動時的心率是確定運(yùn)動強(qiáng)度是強(qiáng)還是弱的有效方法。測量心率最簡單的辦法是測量每分鐘脈搏跳動的次數(shù)。
20—30歲的準(zhǔn)媽媽運(yùn)動后的心率應(yīng)保持在130-150次/分鐘。
30—40歲的準(zhǔn)媽媽運(yùn)動后的心率應(yīng)保持在125—140次/分鐘。
40歲以上準(zhǔn)媽媽運(yùn)動后的心率應(yīng)保持在135以下。
以上是參考數(shù)據(jù),各位準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動量哦。