未準(zhǔn)媽媽懷孕前，可適當(dāng)多吃一些食物來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，具體該吃哪些食物呢？專家推薦以下食物供未準(zhǔn)媽媽參考。

　　時(shí)令水果：多吃新鮮的水果，對(duì)保證身體的營(yíng)養(yǎng)全面有著重要的作用，而且對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有很大的好處。所以在孕前，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽應(yīng)該根據(jù)自己的生活條件，適當(dāng)多吃些新鮮的時(shí)令水果，以保證胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　五谷雜糧：五谷雜糧是日常飲食生活中重要組成部分，這類食物能夠提供給人們蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、維生素B1及維生素B2等，尤其是一些糧食是健腦、補(bǔ)腦的有益主食。如小米、玉米等，因此，為了寶寶的健康，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)多吃這類食物。

　　海產(chǎn)品：海產(chǎn)品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育健康，防治神經(jīng)衰弱有著極高的效用。所以這類食物，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)?shù)囟嗍秤靡恍?BR>
　　其他在孕前可適當(dāng)多吃的食物還有芝麻、核桃、和黑木耳。芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有19．7％的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益，其他如磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2、等營(yíng)養(yǎng)成分含量也比較高。黑木耳具有滋補(bǔ)、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤(rùn)燥、清肺、強(qiáng)智等療效，是孕產(chǎn)婦很好的補(bǔ)養(yǎng)品?；ㄉ哂袠O易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富有各種維生素、糖、卵磷脂，人體必需的蛋白氨基酸、膽堿等，準(zhǔn)媽媽可經(jīng)常適當(dāng)食用花生仁。

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