孕媽媽孕3月的營養(yǎng)有哪些需求呢？處于孕早期的孕媽媽大多受孕期反應困擾，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等孕反應，吃什么都不香．這種狀況下，營養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢?
  
　　這個階段，孕媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。
  
　　孕早期孕媽媽的飲食以清淡、易消化吸收為宜。應當盡可能選擇自己喜歡的食物。要保證蛋白質的攝入量．孕媽媽可適當吃些奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。在這一時期仍然要注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎寶寶的神經系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎寶寶神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

　　維生素的供給也要充足。如果孕媽媽的孕期反應嚴重影響了正常進食，可在醫(yī)生建議下適當補充維生素綜合片。
 
　　總之，在這個月，孕媽媽要根據(jù)自己的胃口，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕媽媽飲食的主要方針。如果這一時期飲食的愛好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品還會增加食欲。

　　育兒網細節(jié)提醒
 
　　懷孕期間理想體重增加以12公斤左右為宜，過重者最好減少飯、面等淀粉類食品和甜食的攝入量。

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