懷孕第三個月時隨著子宮的增大，直腸受到擠壓，加上體內(nèi)水分不足，使大便變得干燥、秘結、不規(guī)律，以致有的準媽媽一進衛(wèi)生間就發(fā)怵，解便成了一件非常痛苦的事情。可以說，及時排便就是對身體的最好維護，而要想使大便保持通暢，就要在飲食上下功夫，一是養(yǎng)成良好的飲食習慣；二是針對具體情況制定科學合理的飲食計劃，只有這樣才能有效地預防和治療便秘。

　　1、食物纖維能夠吸收毒素、緩解便秘、增加營養(yǎng)

　　2、吃些富含纖維素的食物富含纖維素的食物很多，如玉米、糙米、黑米、大豆、燕麥、黃米、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜及水果等。實驗表明，同樣都是食物纖維，但蔬菜纖維比谷物纖維對人體更有利。

　　3、保持體內(nèi)水、電解質(zhì)平衡

　　準媽媽還要常常伴有惡心、嘔吐、厭食等妊娠反應，這種反應一般持續(xù)到懷孕3個月以后就逐漸好轉(zhuǎn)。但是，有些準媽媽由于妊娠反應比餃嚴重，食欲全無、嘔吐頻繁、劇烈，有的不僅將胃內(nèi)食物吐出，而且還將膽汁等內(nèi)容物吐出。引起體內(nèi)水、鉀、鈉等營養(yǎng)素丟失，電解質(zhì)紊亂，如不及時糾正和治療，就會造成體內(nèi)營養(yǎng)環(huán)境失衡，可導致水、電解質(zhì)平衡失調(diào)和酮癥酸中毒的產(chǎn)生、對母嬰健康極為不利。

　　為了保持水、電解質(zhì)的平衡，準媽媽的飲食要盡量做到以下幾點：

　　多喝水、多吃蔬菜和水果。

　　不偏食、不挑食，品種豐富、營養(yǎng)均衡。

　　少吃多餐，多食易消化的食物。如蛋白質(zhì)、蔬菜、水果類等食物。身邊放一些平時喜愛的小吃，如餅干、瓜子、話梅，感到饑餓或惡心時吃一點兒。

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