首先,孕期由于身體的生理改變,孕婦本身的營養(yǎng)需要增加,同時(shí)還要供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,因此孕婦需要增加營養(yǎng),熱量也要比孕前有所增加,蛋白質(zhì)要比孕前增加10克。飲食中奶制品、魚、肉、蛋等都含有豐富的蛋白質(zhì),一杯新鮮牛奶可補(bǔ)充6~7克的蛋白質(zhì),孕期應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充這些食品。
其次,孕婦最容易缺乏的礦物質(zhì)是鐵和鈣,應(yīng)注意補(bǔ)充。孕期也容易缺乏維生素,維生素B,缺乏較常見,可通過牛奶補(bǔ)充:維生素A可通過食用深綠葉蔬菜及胡蘿卜補(bǔ)充,從蔬菜水果中也可補(bǔ)充維生素C。
最后,無論是胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,還足孕媽咪的身體變化、日常活動(dòng)和工作,都要消耗火量能量而脂肪正是準(zhǔn)媽媽們的能量來源之一。若孕婦缺乏脂肪,會(huì)影響免疫細(xì)胞的穩(wěn)定性,導(dǎo)致免疫功能降低,引起食欲不振、情緒不寧、體重不增、皮膚十燥脫屑,容易患流感等多種傳染病,還會(huì)導(dǎo)致維生素A、維牛素D、維牛素E、維生素K缺乏癥,使孕婦和胎兒的健康受到影響。
除此之外,還要注意以下事項(xiàng):
①適量飲食,均衡營養(yǎng),不偏食,不挑食。
?、谠衅诙ㄆ谶M(jìn)行產(chǎn)前檢查。
?、圻m當(dāng)?shù)乜刂汽}的攝入量。
?、芫S持孕期體重適j與地增長(zhǎng),達(dá)到每周約增重1千克為恰當(dāng),不過度攝入碳水化合物及動(dòng)物蛋白。
⑤應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵,以預(yù)防缺鐵性貧血及其所帶來的不良后果?因?yàn)閼言泻?,孕婦的血容量擴(kuò)允,鐵的需要量就會(huì)增加。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒的發(fā)育。