在懷孕期間,準媽媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這不僅有利于自己的健康,也有利胎兒出生后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),準媽媽在懷孕時的飲食狀況不太好,如出現(xiàn)偏食、挑食、飲食沒規(guī)律的現(xiàn)象,胎兒出生后也會對吃不太感興趣,出現(xiàn)吐奶、挑食、消化吸收不良等現(xiàn)象。所以,為了胎兒出生后飲食正常、規(guī)律,在孕期準媽媽就應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
(1)一日三餐應(yīng)定時,定量,定點
準媽媽再忙碌,到了吃飯的時間也要停下來,或自己在家烹調(diào)食物,或找個清靜、衛(wèi)生的餐館,從容、愉快地進餐。嚴格遵守作息飲食規(guī)律,吃飯時間不要拖得太長,也不要狼吞虎咽。最理想的吃飯時間為早餐7—8點,午餐12~13點,晚餐點。每頓飯最好用半個小時左右吃完。
三餐要保證各自的量。早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不能湊合.或暴飲暴食,更不能被忽略或臺并。這些不好的飲食習(xí)慣都要及時糾正。但在早孕反應(yīng)時期,因常出現(xiàn)惡心,厭食的現(xiàn)象,就餐可以靈活機動,不用拘泥于進食時間,只要想吃就可以吃。
此外,準媽媽要養(yǎng)成定點吃飯的習(xí)慣。如果因工作關(guān)系每天中午需要在外邊進餐,那么選擇一個干凈、清靜、幽雅的定點餐館是非常必要的,盡量不要被外界的干擾和影響而打斷用餐,也不要忙于和同事聊天而沒吃好。在家里用餐也要安靜地和家人坐在餐桌旁進餐,不要被電視吸引,時不時地端著飯碗跑到電視旁吃飯。如果這樣,你將來的寶寶也很可能會像你一樣不專心吃飯。
(2)營養(yǎng)均衡而豐富
懷孕期間,準媽媽需要從飲食中攝取所需的各種營養(yǎng)素。不同的食物所含的營養(yǎng)成分及比例各有不同,因此,準媽媽的飲食不可單一和重復(fù),每天的飲食要盡量多樣化,既相互搭配又富于變化,還要保持營養(yǎng)均衡。
(3)盡量保持食物的原味
原生態(tài)食物因人為破壞少而更富有營養(yǎng),如五谷、新鮮蔬菜,新鮮水果、新鮮的魚和肉等。在制作方法上應(yīng)多用燉、煮、蒸,少用煎、烤、炸,少用調(diào)味料,以保留食物的原味為主,這樣的飲食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味,不意味著就生吃,尤其是魚和肉類,準媽媽要慎重,盡量做熟了再吃。