在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這不僅有利于自己的健康，也有利胎兒出生后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽在懷孕時的飲食狀況不太好，如出現(xiàn)偏食、挑食、飲食沒規(guī)律的現(xiàn)象，胎兒出生后也會對吃不太感興趣，出現(xiàn)吐奶、挑食、消化吸收不良等現(xiàn)象。所以，為了胎兒出生后飲食正常、規(guī)律，在孕期準(zhǔn)媽媽就應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
 
　　（1）一日三餐應(yīng)定時，定量，定點

　　準(zhǔn)媽媽再忙碌，到了吃飯的時間也要停下來，或自己在家烹調(diào)食物，或找個清靜、衛(wèi)生的餐館，從容、愉快地進餐。嚴(yán)格遵守作息飲食規(guī)律，吃飯時間不要拖得太長，也不要狼吞虎咽。最理想的吃飯時間為早餐7—8點，午餐12～13點，晚餐點。每頓飯最好用半個小時左右吃完。

　　三餐要保證各自的量。早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不能湊合．或暴飲暴食，更不能被忽略或臺并。這些不好的飲食習(xí)慣都要及時糾正。但在早孕反應(yīng)時期，因常出現(xiàn)惡心，厭食的現(xiàn)象，就餐可以靈活機動，不用拘泥于進食時間，只要想吃就可以吃。

　　此外，準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成定點吃飯的習(xí)慣。如果因工作關(guān)系每天中午需要在外邊進餐，那么選擇一個干凈、清靜、幽雅的定點餐館是非常必要的，盡量不要被外界的干擾和影響而打斷用餐，也不要忙于和同事聊天而沒吃好。在家里用餐也要安靜地和家人坐在餐桌旁進餐，不要被電視吸引，時不時地端著飯碗跑到電視旁吃飯。如果這樣，你將來的寶寶也很可能會像你一樣不專心吃飯。
 
　　（2）營養(yǎng)均衡而豐富

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽需要從飲食中攝取所需的各種營養(yǎng)素。不同的食物所含的營養(yǎng)成分及比例各有不同，因此，準(zhǔn)媽媽的飲食不可單一和重復(fù)，每天的飲食要盡量多樣化，既相互搭配又富于變化，還要保持營養(yǎng)均衡。

　　（3）盡量保持食物的原味

　　原生態(tài)食物因人為破壞少而更富有營養(yǎng)，如五谷、新鮮蔬菜，新鮮水果、新鮮的魚和肉等。在制作方法上應(yīng)多用燉、煮、蒸，少用煎、烤、炸，少用調(diào)味料，以保留食物的原味為主，這樣的飲食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味，不意味著就生吃，尤其是魚和肉類，準(zhǔn)媽媽要慎重，盡量做熟了再吃。

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