孕媽媽的營養(yǎng)需求量大大高于孕前,妊娠后期胎兒壓迫消化系統(tǒng),常常會使孕媽媽吃一點就感覺飽了,影響了食物的攝入量。而這時期的營養(yǎng)不足會直接危害胎兒和孕媽媽。此時可以采用吃零食的辦法來補充營養(yǎng)。孕媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。例如:
◆紅棗。紅棗被人們稱為“天然維生素丸”,富含能使人延年益壽的維生素P,名列百果之首;另外,維生素C的含量也很高,是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分。具有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效,紅棗還能防治妊娠期高血壓,非常適于孕媽媽食用。
◆板栗。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養(yǎng)成分,有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發(fā)育,又可以消除自身的疲憊。
◆花生?;ㄉ址Q“長壽果”或“植物肉”。它味道香甜,有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。另外,花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點花生可以預防產后缺乳,生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,是孕媽媽防治再生障礙性貧血的藥膳。但花生含脂肪量較多,宜適量吃,不可過多;且花生受潮后易變霉,能致癌,所以應干藏,霉變后一定不要再食用。
◆瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素E,西瓜子中富含亞油酸,南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營養(yǎng)素,并且養(yǎng)分比例均衡,非常有利于人體的吸收利用。另外,嗑瓜子不但能補充營養(yǎng),還能增強消化功能,有利于孕媽媽消化和吸收。