合理飲食不僅可以降低肥胖的發(fā)生，對于胎兒的健康發(fā)育成長也是至關(guān)重要的。合理飲食結(jié)構(gòu)包括對蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物三大營養(yǎng)素，微量元素和維生素的攝入量和攝入比例進行調(diào)節(jié)。
   
　　準媽媽所需的營養(yǎng)要適當高于非孕期。以熱量舉例說明，一位體重為58千克的正常女性，每天應(yīng)攝入2300千卡，孕期每天應(yīng)增加300千卡，哺乳期每天應(yīng)增加500千卡。其中蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，碳水化合物占65%。準媽媽每日蛋白質(zhì)的需要量（克）約為體重的千克數(shù)加20，如體重為60千克，每日應(yīng)攝入蛋白質(zhì)80克；碳水化合物即主食每天約為0.4~0.5千克；對于基礎(chǔ)體重較大的準媽媽攝入脂肪時應(yīng)選擇對人體膽固醇代謝影響小甚至可降低膽固醇的食用，如橄欖油、大豆油、玉米油等，嚴格控制熱量攝入，必要時可以用黃瓜、番茄等低熱量食品替代碳水化合物以緩解饑餓感。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！