養(yǎng)生,是中國傳統(tǒng)文化維護(hù)和保持身心健康的一種要求、一種方法,對孕婦和胎兒很重要。養(yǎng)生胎教是胎教的一個不可缺少的重要方面,這里介紹三種。
(1)心意養(yǎng)生法
現(xiàn)在社會上流行養(yǎng)生療法,可以有病治病、無病防病,孕婦可不可以學(xué)一點(diǎn)心意養(yǎng)生法?
孕婦平時要動靜結(jié)合,勞逸適度,從而運(yùn)行血?dú)猓欣麘言泻头置?。除了做一些家?wù)和戶外散步活動外,還可以進(jìn)行一種心意養(yǎng)生鍛煉。這種鍛煉能夠低消耗、省精力,培植體內(nèi)真氣,提高身體素質(zhì),發(fā)揮人體機(jī)能潛力,因此對產(chǎn)前孕婦特別適用。具體做法是:在日常生活中,經(jīng)常有意識地舌抵上腭,放松丹田,意守兩乳之間的膻中穴或足底的涌泉穴。孕婦在居室坐和躺的時間比較多,微閉眼睛進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉,自然而然地起到除去雜念、精神內(nèi)守、周身舒服、清除疲勞、積蓄精力的作用。
心意養(yǎng)生法調(diào)攝精神、平衡心理、消除煩惱,從而導(dǎo)致內(nèi)心寧靜的效果,也是很明顯的。因此,這種養(yǎng)生鍛煉應(yīng)成為胎教不可缺少的一種內(nèi)容。
(2)呼吸法
實(shí)施胎教時孕婦必須集中注意力,而注意力的集中又要靠情緒穩(wěn)定,不能有雜亂、不安和恍惚的心情。但由于主客觀因素的影響,孕婦的情緒不免要受到干擾。因此,除了排除周圍環(huán)境中的干擾以外,最要緊的莫過于自我情緒調(diào)整。
那么,怎樣調(diào)整自我情緒呢?胎教中的呼吸法很有效果,婦女懷孕后要堅持練習(xí)。呼吸法有以下兩種。
腹式呼吸法每天早上起床時,中午休息前,晚上臨睡時,各練習(xí)一次,妊娠期間動輒焦躁的精神狀態(tài)就可以得到改善。練習(xí)呼吸法時,場所任意選擇,可坐可躺,盡量使腰背舒展,全身放松,微閉雙目,手放身體兩側(cè),也可放在腹部,衣服要穿得寬松些。準(zhǔn)備好后,用鼻子慢慢吸氣,心里默數(shù)1、2、3、4、5……,讓自己感到氣體被儲存在腹中。然后,慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)從嘴或鼻子呼氣,呼氣的時間是吸氣時的2倍。這樣,反復(fù)呼吸1~3分鐘,心情就會感到平靜,頭腦清醒。練習(xí)呼吸法時,盡量不想其他事情,把注意力集中在吸氣和呼氣上。一旦習(xí)慣了,注意力就會自然集中了。
胸式呼吸法這與廣播體操的深呼吸相同,用胸腔進(jìn)行深呼吸,具體做法是:取仰臥式,彎曲雙膝,雙手放在乳房處,使胸部大幅度起伏。
掌握這兩種呼吸法,不僅有助于注意力集中、情緒穩(wěn)定,對胎兒有益,而且在分娩時會輕松得多,有無痛分娩的效果。
(3)孕婦瑜伽
你知道嗎,現(xiàn)在社會上流行一種來自印度的修煉——瑜伽。瑜伽認(rèn)為,健康的范疇包括舟體和精神兩個層面。同時,瑜伽崇尚適度、溫和的修煉方式,給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注。人們認(rèn)為,由此產(chǎn)生的孕婦瑜伽,將給準(zhǔn)媽媽和新媽媽帶來以下種種幫助:
準(zhǔn)媽媽可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉和心理狀態(tài)可以減壓,外于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
準(zhǔn)媽媽可以提高血液循環(huán),加緊肌肉力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量;通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸背疼等狀況,并很好地應(yīng)對孕期的生理、心理、情感的問題,使準(zhǔn)媽媽保持健康、愉悅的心態(tài)。
可以幫助準(zhǔn)媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù),讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦應(yīng)在懷孕3個月后參加瑜伽班,在有執(zhí)照的瑜伽師指導(dǎo)下和專業(yè)人員陪同下修煉,謹(jǐn)慎小心、量力而行是上策。要注意避免壓迫腹部、倒立等危險、高難度的動作,盡量輕柔,保護(hù)好自己和小寶寶。練習(xí)時要精神集中,動作緩慢柔和,呼吸均勻協(xié)調(diào),綿綿不斷。如果覺得疲倦,應(yīng)慢慢停下來休息,不能勉強(qiáng)。每天練30~60分鐘,持之以恒,循序漸進(jìn)。
瑜伽是古老而新生的事物,其原理和方法和中國氣功養(yǎng)生術(shù)有相同之處。孕婦瑜伽促進(jìn)孕婦身心健康,對胎兒發(fā)育有良好影響。因而也具有胎教的意義和作用。