產后修復組織調理臟器的營養(yǎng)食譜

  產后3~4周,大多數(shù)準媽媽的惡露已經(jīng)排除干凈,傷口也已基本愈合,體力有所恢復。這個時期的飲食主要以修復組織、調理臟器為主。

  產婦吃一些含優(yōu)質蛋白質且維生素及礦物質含量豐富的食物,可促進組織修復,因為這些營養(yǎng)素是人體構成所必需的材料,滿足這些營養(yǎng)物質的供給,人體才會啟動自我修復機能。產婦可以吃雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、豆制品、蘑菇、海帶、紫菜、新鮮的蔬菜和水果等。

  飲食對于產后調理臟器很重要,這要求產婦所吃的食物種類要多樣,每天最好能吃五種顏色的食物,即紅、黃、綠、白、黑五種顏色,紅色食物養(yǎng)心,黃色食物養(yǎng)脾胃,綠色食物養(yǎng)肝,白色食物養(yǎng)肺,黑色食品養(yǎng)腎。紅色食物有豬肉、牛肉、羊肉、西紅柿等,黃色食物有小米、玉米、香蕉、胡蘿卜、黃豆等,綠色食物有油菜、芹菜等綠色蔬菜,白色食物有牛奶、魚肉、禽肉、米面、山藥等,黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。

  營養(yǎng)師推薦的產婦營養(yǎng)食譜

  主食

  炒河粉

  材料:

  河粉3片,瘦豬肉75克,油菜適量。

  調料:

  植物油、料酒、醬油、淀粉、鹽各適量。

  做法:

  河粉切成2厘米寬的長條;油菜洗凈,切小段;

  瘦豬肉切絲,拌人料酒、醬油、淀粉略腌。

  鍋中放油燒熱,放入肉絲炒散.炒香油菜,放入河粉炒人味,加鹽調味,炒勻即可。

  薏米甘薯粥

  材料:

  茯苓15克,薏米50克,甘薯50克,茄子50克,大米

  100克,陳皮10克。

  做法:

  甘薯洗凈,去皮切??;茄子洗凈,切?。羝ぃ?。

  將洗凈的薏米、大米放進沙鍋里,加入適量開水,用大火煮開,煮到大米和薏米半熟的時候,

  把甘薯丁、茄子丁、茯苓和陳皮全都倒進去,然后改成中火煮40分鐘,一直煮到粥成稠狀即可。

  菜肴

  三絲魷魚

  材料:

  水發(fā)魷魚300克,雞胸脯肉150克,火腿50克,玉蘭片100克,番茄100克。

  調料:

  蛋清、植物油、鹽、料酒、淀粉、味精、胡椒粉各適量。

  做法:

  將水發(fā)魷魚用溫水在小火上反復汆盡堿味,再用開水泡上;火腿、玉蘭片切細絲,用開水汆透;

  番茄每個切4片,去籽、去皮。

  將雞胸脯肉切細絲,先裝碗內加料酒、鹽、胡椒面調味,然后用蛋清加淀粉調成的糊拌勻。

  將鍋內油燒至四成熱,下雞絲,用筷子輕輕撥散,剛熟就立即撈出。

  將鍋內余油,放入火腿絲、玉蘭片絲、雞絲,加鹽、料酒、味精、胡椒粉炒勻,入味,盛入盤內。

  將炒鍋油燒熱,放魷魚炒幾下,放料酒、胡椒粉、味精、鹽,使之燒入味,盛出蓋在三絲上即可。

  金針肉

  材料:

  帶皮五花豬肉250克,水發(fā)金針菜150克。

  調料:

  花生油、醬油、蔥姜絲、料酒、味精、鹽、水淀粉、糖色、花椒油各適量。

  做法:

  將肉放入水中煮至五成熟時取出,趁熱用干布搌干水分,然后抹上一層淡淡的糖色晾干,再用熱油炸至肉皮呈紅色時撈出;將肉切成大片,肉皮朝下放入碗內咸魚鱗形;金針菜順成把,從中間切開。

  鍋內放入少許油,用蔥姜絲熗鍋,烹入醬油、料酒,放金針菜,炒至入味時,倒入肉碗內。

  將金針肉上籠蒸至肉爛取出,扣茌盤內,湯中再加入少許料酒、鹽、味精,用水淀粉勾芡,淋上花椒油,澆在金針肉上即可。

  肉片炒海參

  材料:

  水發(fā)海參500克,上漿豬肉片100克。

  調料:

  肉湯、蔥油、植物油、醬油、水淀粉、紹酒、白糖味精各適量。

  做法:

  海參除凈沙粒和內壁膜,切成斜塊,放沸水鍋里焯水后瀝干。

  鍋置旺火上,下植物油燒至兩三成熱時,投入上漿肉片翻炒至變色,盛出,下海參炒幾下,加紹酒、醬油、白糖、味精、肉湯燒至入味,再將肉片回鍋,用水淀粉勾芡,淋入蔥油后拌勻即可。

  湯羹

  紅棗蓮子銀耳湯

  材料:

  銀耳10克,紅棗10枚,蓮子6克。

  調料:

  冰糖、水淀粉各適量。

  做法:

  蓮子用清水泡發(fā);銀耳泡發(fā),除去根部,切成小塊;紅棗洗凈去核。

  鍋中加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗一起燉煮。待銀耳、蓮子、紅棗熟后,加入冰糖調味,盛入碗中即可。

  赤豆陳皮鯉魚湯

  材料:

  赤小豆100克,陳皮6克,鯉魚1尾。

  調料:

  鹽適量。

  做法:

  將鯉魚剖洗干凈,去鰓、鱗、內臟;赤小豆洗凈。

  鍋置火上,加入適量清水、放入赤小豆、陳皮、鯉魚,用小火煮至熟爛,調入鹽即可。

  鱸魚湯

  材料:

  鱸魚500克,附子15克。

  調料:

  姜末、蔥花、鹽各適量。

  做法:

  用清水煎煮附子2小時;將鱸魚去鱗去內臟洗凈。

  用附子藥汁煮鱸魚,放入姜末、蔥花、鹽調味即可。

  藥膳

  十全大補雞湯

  材料:

  母雞1500克,豬脛骨200克,豬排骨200克,豬脊骨350克,熟地黃、當歸各8克,黨參、茯苓、炒白術、白芍、黃芪、炙甘草各5克,肉桂2克,川芎3克。

  調料:

  蔥、料酒、姜、味精、鹽各適量。

  做法:

  將黨參、茯苓、炒白術、炙甘草、熟地黃、白芍、黃芪、肉桂、當歸、川芎裝入潔凈紗布袋中,扎緊口。

  將母雞宰殺后,去毛和內臟,洗凈;雜骨洗凈;姜拍破,蔥切成節(jié)。

  將雞肉、藥袋、雜骨放入鍋內,加水適量,先用旺火燒開,撇去浮沫,加入蔥、姜、料酒,改用文火煨燉至熟爛。

  將藥袋撈出不用,加少許鹽、味精調味即可。

  桑寄生猴頭蘑

  材料:

  干猴頭蘑150克,雞蛋3個(取蛋清),桑寄生20克。

  調料:

  雞湯、水淀粉、雞油、鹽、味精、白糖、姜各適量。

  做法:

  將桑寄生入罐,加清水蒸透。

  將猴頭蘑用水泡發(fā)后去掉老根,洗凈,切成片,汆水后搌干水分。

  將蛋清、太白粉調成稀糊,把猴頭蘑拌勻,汆水后置碗內,加入雞湯、鹽、味精及蔥、姜,上籠蒸1小時,取出濾去原湯,加入盤內,將原湯調好口味,加入桑寄生及汁,勾芡后淋人雞油,澆在盤中即可。

  八珍湯

  材料:

  母烏雞1只,枸杞、紅棗、當歸、人參、何首烏、天

  麻、桂圓、蓮子各適量,

  調料:

  鹽適量。

  做法:

  將以上材料都洗凈;烏雞洗凈,過沸水汆燙后撈起,放入燉鍋中。

  大火燒沸后放入當歸、人參、何首烏、天麻、桂圓、蓮子,沸后加蓋,改微火燉上一個小時,然后再放入紅棗和枸杞再燉一個小時,等燉到軟爛時加適量鹽即可。

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