當(dāng)你從超市里出來的時候，卻忘了車停在什么地方，這雖然讓人很頭疼但也很正常。每個人都會發(fā)現(xiàn)隨著慢慢變老，會越來越難記住一些細(xì)節(jié)。一些老朋友的名字或者是自己喜歡的菜的配方，我們往往忘記的東西都是和時間地點有關(guān)的一些細(xì)節(jié)——就像當(dāng)你需要眼鏡或者鑰匙的時候，卻無論如何想不起來放到哪里了。事實上，這很正常。當(dāng)然，如果你發(fā)展到經(jīng)常忘了回家的路，或者是連家人都不認(rèn)得了，那就大事不妙了，你可能患了早老性癡呆癥，那就必須盡快就醫(yī)。

　　健忘癥，醫(yī)學(xué)用語稱之為暫時性記憶障礙。簡單講健忘癥就是大腦的思考能力（檢索能力）暫時出現(xiàn)了障礙。因此癥狀隨著時間的發(fā)展會自然消失。而有時看起來與這種癥狀很相似的癡呆則是整個記憶力出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷所致。它們是兩種截然不同的疾病。

　　健忘癥的發(fā)病原因是多樣的，其最主要的原因是年齡，最近健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢，但相對年輕人而言，40歲以上的中老年更容易患健忘癥。人的最佳記憶力出現(xiàn)在20歲前后，然后腦的機(jī)能開始漸漸衰退．25歲前后記憶力開始正式下降，年齡越大記憶力越低，因此20多歲和30多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事。此外，健忘癥的發(fā)生還有其外部原因，持續(xù)的壓力和緊張會使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，而使健忘癥惡化。過度吸煙、飲酒、缺乏維生素等可以引起暫時性記憶力惡化。最近，專家也開始注意到，心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響，到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。一旦人陷入抑郁癥，就會固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身而對社會上的人和事情漠不關(guān)心，于是大腦的活動力低下，而誘發(fā)健忘癥。其實，健忘癥并不是可怕的疾病，但因為健忘而造成的憂郁、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。

　　失眠也是導(dǎo)致健忘的誘因，如果你長期失眠，出現(xiàn)健忘的癥狀就很正常，治療好失眠健忘也會跟著改善。另外，低血糖、血液循環(huán)不好、貧血、腫瘤、中風(fēng)等也會影響你的記憶力。

　　如何緩解癥狀

　　如果健忘已經(jīng)打擾生活了，這里有很多處理的辦法。

　　家庭處理措施

　　●慢慢地回憶

　　對于記憶力不如以前的事實，進(jìn)行辯護(hù)或者掩飾是沒有必要的。在遇到一群人的時候，問名字最好慢慢地來。年齡大的人有這個權(quán)力來使信息停留在腦子里，以幫助他們能

　　●尋找線索

　　丟三落四是健忘的人常遇到的麻煩，當(dāng)你記不得東西丟在何處時，不妨試著尋找一些線索，以幫助你回想。你可能想起當(dāng)時正和妻子購物，你們曾一起去買過毛衣、鞋和食品，這樣你順著這個次序回頭再去尋找，就比較容易找到答案。

　　●發(fā)揮聯(lián)想

　　聯(lián)想對記憶的提高是一個很有用的辦法。在記事情時，盡可能多聯(lián)想與主題有關(guān)的其他事物，以幫助你打通記憶的通道。比如名字可以與長相聯(lián)想，許多人可能覺得不易記憶的東西就是人名。記人名的訣竅在于將名字與人的外貌長相一起刻人腦海中，最好能找出那個人臉上的特征，以加深印象。同時，也可以找諧音，以幫助記憶。

　　●固定存放

　　許多人在一生中，浪費大量的時間在找放錯地方的物品，想要節(jié)省這無謂的浪費，將你容易亂放的小物品分門別類地歸類存放在固定的地方，每次用完記住放回原處，這樣你就不會為找不到東西而發(fā)愁了。

　　●列一張清單

　　不論何時何地，只要可能，不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限，列張清單不僅可確保不忘記，也可保持頭腦清晰，以應(yīng)付更重要的事。

　　●分門別類

　　當(dāng)你手邊沒有紙筆時，只好將清單列在腦海中，但切勿雜亂無章地記憶，應(yīng)試著分類。假設(shè)你要去超市買10樣?xùn)|西，你可能提醒自己，要買3種熟食、2種蔬菜、1種水果、4種衛(wèi)生用品等。

　　●選擇暗示

　　在你的周圍都貼上你不想忘記的事情的暗示。選擇已經(jīng)做好記號的紙條的位置——化妝鏡、冰箱門、大門的內(nèi)側(cè)。小便簽是理想的備忘錄。

　　●重點提示

　　為幫助記憶，學(xué)生們常使用彩色筆在書上畫各種重點線，有紅、有黃、有綠。其實，最重要的還是在腦海中刻畫綱要，將重點熟記，才不至于讀過的都忘記。你可以將容易忘記的事大聲對自己念出來，這也是加強(qiáng)記憶的好方法，有助于改善腦部功能營養(yǎng)素。

　　●有備無患

　　比如說，在家里一個固定的地方來放自己的鑰匙，然后在門外隱秘的地方再藏一把鑰匙。如果由于把錢包從衣服口袋里轉(zhuǎn)移到包里找不到的話，那也給錢包找一個固定的位置——一個漂亮的箍子可以把清空衣服的時候掏出來的東西都放在里面。

　　●自言自語

　　可以通過自言自語來提高記憶力。有意識地做一些事情就可以記住想要記住的東西，因為你正在集中注意力，然后把事情有條理地組織——這個是記憶訓(xùn)練的基本方法。

　　●做運動來提高記憶力

　　一項研究指出，有氧運動可能可以使短期記憶能力加強(qiáng)。每天步行和游泳能提高腦子里氧氣的效率，促進(jìn)葡萄糖的新陳代謝，這些在提高記憶力方面都有一定的作用。體育運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

　　●多閱讀，經(jīng)常測驗自己

　　如果你?？嘤谔峁P忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需要加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。人們多半不知道自己的記憶力究竟如何？往往你以為自己已記住某些東西，其實不然，這情形最有可能發(fā)生在考試期間，你可能發(fā)現(xiàn)原先背熟的東西，突然從記憶中模糊或消逝。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗自己的記憶狀況。

　　●勤于用腦

　　“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮地工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)?？葱侣劇㈦娨?、電影，聽昔樂，特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。

　　●克服郁悶

　　如果感覺到郁悶，懶洋洋的或者壓力很大，那么是記憶力在捉弄你。雖然記憶力是受到情緒影響的，但是一旦郁悶和焦慮過去的話，那么那些失去的記憶還是會回來的。

　　●學(xué)會放松

　　在抱怨自己有健忘的年輕人中，有1／3都是因為太緊張了。嘗試一些能放松自己的運動，比如瑜伽或者深呼吸，

　　●保持良好情緒

　　良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。

　　●養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　大腦中一貫存在著管理時間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。

　　●摸索一些適合自己的記憶方法

　　對一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。

　　●平心靜氣

　　緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時需要頭腦清醒，焦慮會使人頭腦不清。

　　●小心藥物及酒精

　　許多東西都有促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物（如減肥藥、高血壓藥物、抗組胺藥），都是導(dǎo)致健忘的根源。給醫(yī)生看你現(xiàn)在所服用的所有的處方和非處方藥。

　　●頭部按摩

　　按摩頭部穴位可治療各種疾病（間接地）。按揉印堂、太陽、百會各1~2分鐘，得氣為度；提拿雙側(cè)風(fēng)池1~2分鐘，得氣為度；推抹雙側(cè)頭側(cè)線（從太陽穴經(jīng)耳上發(fā)際到風(fēng)池穴）10~20次；按揉神門、心俞、氣海、涌泉各1~2分鐘，以得氣為度。它們都可以用來治療失眠健忘。

　　可供選擇的藥物

　　●補(bǔ)充維生素B群

　　包括維生素Bl、B6、B2，維生素B群在維持記憶力上扮演一個重要的角色，尤其是膽堿及B6。維生素C及E也有助于改善腦部功能。

　　●補(bǔ)充礦物質(zhì)和氨基酸

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)和氨基酸也非常重要，鈣、銅、碘、鐵、鎂、錳、鉀、鋅，當(dāng)然還包括卵磷脂，葉酸、煙堿酸、核酸等有助于大腦功能及血液循環(huán)。

　　●藥用植物

　　科學(xué)家利用人參及小白鼠做實驗，發(fā)現(xiàn)人參里有某些成分以改善小白鼠的學(xué)習(xí)能力及記憶力，洋茴香、藍(lán)升麻、銀杏（白果）萃取素、迷迭香、蜜蜂花粉等也均有助于提升腦部功能。

　　飲食調(diào)理

　　●合理飲食可以增強(qiáng)記憶

　　造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。如堿性食物和富含膽堿、維生素的堅果蔬菜等都是很好的健腦食物。

　　人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

　　堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。至于咖啡，它可以在短時間內(nèi)使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。

　　●補(bǔ)充卵磷脂

　　卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。

　　●補(bǔ)充含鎂食品

　　鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂；有條件的話，可適當(dāng)食用人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。

　　●增強(qiáng)記憶力的保健藥膳

　　◆胡桃仁大米粥

　　胡桃仁是補(bǔ)腎固精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1～2個胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

　　◆桂圓紅棗粥

　　桂圓肉有益心脾、補(bǔ)氣血、健腦作用。《開寶本革》中說它能“歸脾而益智”?！侗静菥V目》認(rèn)為桂圓肉“開胃益脾，補(bǔ)虛長智”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B類物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除健忘并增強(qiáng)記憶力。所以，桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經(jīng)常食用?？捎霉饒A肉、白糖各500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏，早、晚各吃10～15克。也可用桂圓肉15克，同紅棗3枚，粳米。100克煮成稀粥食用。

　　◆蓮子粥

　　蓮子為滋補(bǔ)性食品?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將它列為上品，認(rèn)為它能“補(bǔ)中、養(yǎng)神、益氣力、除百疾，久服輕身耐老”。宋《圖經(jīng)百草》還記載：“蓮子搗碎和米做粥飯食，輕身益氣，令人強(qiáng)健。”適宜健忘之人經(jīng)常服用?？捎蒙徸又笾?，也宜用蓮子、紅棗、白糖煨爛后服食。

　　◆大棗湯

　　大棗能補(bǔ)氣血、健脾胃，適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大棗含有多種維生素，特別是維生素P的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為“天然的維生素丸”。不僅如此，大棗還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì)——鐵和磷。對于體質(zhì)虛弱的健忘之人，可常用紅棗煎湯喝，或煮熟后食用。

　　◆枸杞健腦羹

　　民間多用于健忘癥，用枸杞子30克，羊腦1副，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味服食；或用枸杞子10克，山藥30克，豬腦1副，加水燉食；或用枸杞子20克，紅棗6個，雞蛋2只同煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天一次，適宜神經(jīng)衰弱健忘者食用。

　　◆冬蟲夏草湯

　　冬蟲夏草能補(bǔ)虛損、益精氣，適宜腎虛健忘之人食用。民間對于肺腎陰虛之人的記憶力減退、頭腦昏沉者，有用冬蟲夏草4～5枚，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉，功效頗佳。

　　●有益記憶的食品

　　◆核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1~2個核桃，每日2次，生吃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。

　　◆桑葚具有補(bǔ)血強(qiáng)壯、松弛神經(jīng)和安定神經(jīng)的作用?！兜崮媳静荨吩疲骸吧］匾婺I臟而固精?！迸R床實踐證明，對神經(jīng)衰弱引起的健忘失眠者均宜。

　　◆柏子仁味甘而補(bǔ)，其氣清香?！耙嫫⑽福B(yǎng)心氣，益智寧神”。用于勞欲過度、心血虧損、健忘恍惚，古代名方“柏子養(yǎng)心丸”就是以柏子仁為主藥。所以，凡健忘之人均宜食用。

　　◆何首烏能補(bǔ)腎、養(yǎng)血，并有強(qiáng)壯神經(jīng)的作用。卵磷脂在動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中有著重要的作用，而何首烏中卵磷脂含量較多，這對大腦神經(jīng)衰弱頗力有益。對健忘之人，宜經(jīng)常用何首烏粉30克開水調(diào)服。

　　◆蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營養(yǎng)劑，含有維生素Bl、維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E以及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強(qiáng)記憶力、改善健忘的效果。蜂王漿對神經(jīng)衰弱健忘之人也頗適宜。

　　◆海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。

　　◆黃豆和沙丁魚，被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰胺和沙丁魚中的牛黃酸是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚一起加水燉食或紅燒，每天或隔天一次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。

　　◆芝麻等油類食品，將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻醬等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5～6個療程后，可收到較好的效果。

　　◆南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　◆常食葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。

　　◆胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。

　　●遠(yuǎn)志茶

　　健忘癥用遠(yuǎn)志根，將遠(yuǎn)志根陰干，取11克，用540毫升水煎至360毫升服下，療效好。

　　●日本民間偏方

　　老年人的健忘癥，取松針或松樹葉泡茶，睡前代茶飲，有明顯的療效，這是日本的民間偏方。

　　●蒜蜜

　　增加記憶力用蒜、芝麻、蜂蜜。取大蒜1頭，搗爛，加芝麻和蜂蜜各180毫升，再搗調(diào)勻，置冷暗處1個月以上，每次半匙，沖90毫升熱水服，有特效，但一天服藥不得超過2次。

　　●蛇肉湯

　　遠(yuǎn)志3克，石菖蒲3克，干蝮蛇肉1克，共研末，為1日劑量，濃煎服，對增加記憶力、治療健忘癥有特效。

　　何時該去看醫(yī)生

　　★在一個比較熟悉的地方，可是突然不知道自己在什么地方了。

　　★記住現(xiàn)在是哪一年、幾月份也很困難。

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