懷孕第十二周時的飲食要點(diǎn)有哪些：

　　1、飲食指導(dǎo)

　　a．孕期第79天

　　此時期若出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，應(yīng)增加飲水量，適量做些運(yùn)動，多吃蔬菜和水果以及纖維食物。

　　這時候的準(zhǔn)媽媽進(jìn)食原則應(yīng)為少食多餐，因為即使自己不餓，胎寶寶也有可能餓。

　　b．孕期第80天

　　甲狀腺分泌的甲狀腺素具有控制細(xì)胞釋放能量及用氧的作用。甲狀腺素內(nèi)含有微量的碘元素。食用碘鹽或海鮮可以滿足人體對碘元素的需求。

　　c．孕期第81天

　　在某些谷物中糖的含量達(dá)60%以上。含糖量最少的谷物是碎麥，含量為1%—1.3%，爆米花和玉米塊精糖含量也很低，在3%以下，準(zhǔn)媽媽可以適量食用。

　　d．孕期第82天

　　纖維素有促進(jìn)腸胃功能及預(yù)防腸癌的功效。全麥面包、麥麩、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。準(zhǔn)媽媽要多食用這些食物，以保證纖維素的攝入，防止便秘發(fā)生。

　　e．孕期第83天

　　鋅是人體骨骼組織形成的必需元素，而且參與有效元素DNA及蛋白質(zhì)合成、免疫反應(yīng)、維生素A的利用及胰島素的生成。建議準(zhǔn)媽媽每天攝取20毫克鋅。獲得鋅的最佳來源是動物類食物，尤其是青魚、牡蠣、蛋黃及牛奶，每天食用2小份就可滿足人體對鋅元素的需求。

　　f．孕期第84天

　　人體內(nèi)鎂元素含量較少，而且大部分存在于骨骼中。建議準(zhǔn)媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅果、深綠色蔬菜、海產(chǎn)品、巧克力、谷物和可可等食物中含有豐富的鎂。

　　2、孕程追蹤

　　a．孕期第78天

　　如果在飯后還會出現(xiàn)消化不良、浮腫、胃灼熱的情況，那么準(zhǔn)媽媽要繼續(xù)注意自己的飲食習(xí)慣，盡量按照少食多餐的原則進(jìn)食。胃灼熱現(xiàn)象是指妊娠中胃部與食道之間的括約肌放松導(dǎo)致胃酸和食物返回食道的現(xiàn)象。若胃里食物較少，返回食道的食物就比較少，那么胃灼熱現(xiàn)象就不會那么嚴(yán)重。

　　b．孕期第84天

　　現(xiàn)在胎寶寶體重43—60克，身長大約87毫米。此時胎寶寶的身長是2個月時的3倍，體重則超過了50倍。

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