維生素D是人體中一種不可或缺的維生素。維生素D有助于孕婦調(diào)整體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量，而鈣和磷有助于讓孕婦的骨骼和牙齒保持健康。維生素D還與降低某些癌癥、糖尿病和多種硬化的風(fēng)險相關(guān)，同時有助于身體抵抗感染。

如果準(zhǔn)媽媽在懷孕或母乳喂養(yǎng)的時候，體內(nèi)缺乏維生素D，就會對寶寶的成長、牙釉質(zhì)的形成和寶寶的身體處理鈣的方式產(chǎn)生不利影響，還可能讓寶寶有出生時患佝僂病或在兒童期發(fā)展為佝僂病的風(fēng)險。佝僂?。ɑ蚍Q“軟骨病”）指的是骨頭軟化，這會引起骨折和骨頭變形。佝僂病的癥狀包括生長減緩、疼痛和虛弱等。

如何補充維生素D

人體可以從兩種渠道獲得維生素D，一是曬太陽，一是飲食。在冬天太陽日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素D水平就需要依靠體內(nèi)儲存量和飲食中的維生素D來補充了。孕期準(zhǔn)媽媽對于維生素D的需求量大大增加，因此只是依靠曬太陽來獲取維生素D是不夠的。尤其是針對那些冬季懷孕的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該注意飲食的補充。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

孕婦需要吃維生素D補充劑嗎？

目前對維生素D補充劑以及孕婦和哺乳期的媽媽是否需要服用有非常多的爭論。對這兩類女性是否能從日常曬太陽中獲得足夠的維生素D或她們是否需要服用補充劑，專家們的看法不一。以前只建議那些深色皮膚、不暴露皮膚、不吃肉或奶制品、25歲以下的女性在孕期服用維生素D補充劑。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克，孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標(biāo)注維生素D，那么要注意國際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進行轉(zhuǎn)化。

如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專為孕期設(shè)計的多維片，同時注意其中的維生素D含量不要過量。如果你有任何疑問，一定要向醫(yī)生咨詢。

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