每一個(gè)備孕的媽媽們都想有一個(gè)健康的寶寶，那么在你還沒(méi)有懷孕之前，應(yīng)該就要開始籌備補(bǔ)鈣大計(jì)了。補(bǔ)鈣的確要從懷孕前開始?？赡阒溃瑧言星叭绾窝a(bǔ)鈣才科學(xué)嗎？該做的，不該做的，有哪些要注意，今天為大家介紹一下一檢，二忌，三戒，四式，一定要注意哦~

　　一檢

　　“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差800毫克左右。

　　二忌

　　忌草，酸攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

　　忌鹽，研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

　　三戒，戒煙。抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。戒酒，酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。戒咖啡，咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　四式

　　食補(bǔ)，平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過(guò)，食物的含鈣量較難計(jì)算。

　　曬太陽(yáng)，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時(shí)可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

　　運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　補(bǔ)充劑，現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽(yáng)又怕被曬成“黑人”，或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你，補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。那如何選擇適合孕婦的鈣質(zhì)劑呢？首先，要看鈣的含量，我們推薦的是每片鈣要有適量的鈣含量，過(guò)多過(guò)少都不好，推薦每片鈣含量為600毫克；其次，鈣質(zhì)劑中需要含有適量的維生素D，維生素D有效幫助鈣吸收；再則，選擇國(guó)際制藥廠商的鈣質(zhì)劑，安全性有保障，值得信賴。

　　現(xiàn)在，你已經(jīng)是補(bǔ)鈣的專家了，接下來(lái)，就要趕緊行動(dòng)，把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，準(zhǔn)備做一個(gè)稱職的準(zhǔn)媽媽吧！

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