不少準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況,且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反應(yīng),它的出現(xiàn)提示身體可能存在某些異常;但許多孕媽咪都會(huì)認(rèn)為這很平常的,沒(méi)懷孕的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)種現(xiàn)象應(yīng)該沒(méi)什么大問(wèn)題,也就因此而忽略了最佳的補(bǔ)鈣好時(shí)機(jī)。
其實(shí),孕期出現(xiàn)抽筋盜汗并不全是生理反應(yīng)的原因,還可能是因?yàn)橐韵聨追N原因:
1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知,胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕母每天必須保證約l000毫克~1200毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
2.懷孕期間走得太多或站得過(guò)久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。但是,也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3.寒冷因素,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。
為預(yù)防缺鈣,孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇),孕婦食用,有利于胎兒生長(zhǎng),并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁,補(bǔ)充礦物質(zhì)。
但僅依靠食物有時(shí)并不能滿足妊娠的需要,因此,應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié),可以蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸。
此外,下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋:避免走路太多或站得太久,減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);睡眠時(shí)保持下肢溫暖,不要讓小腿受風(fēng)寒;休息時(shí),將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹;常做肌肉按摩,特別是腿腳部的肌肉,改善血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前可以溫?zé)崴菽_十分鐘,不僅能預(yù)防抽筋,還有利于睡眠,一舉兩得。
如果抽筋已經(jīng)發(fā)生,可下床以腳跟著地,或平躺使腳跟抵住墻壁,幫助拉伸小腿,減輕癥狀。
以上這些都是會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的一些原因,也許有些媽媽這個(gè)時(shí)候才會(huì)意識(shí)到自己是否缺鈣了!?孕媽咪們,你們不要到這個(gè)時(shí)候才發(fā)現(xiàn)哦!因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)或許已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了你的補(bǔ)鈣良機(jī)了~