腰、背疼痛和腳痛，是妊娠中期以后、腹部明顯突出、身體負(fù)擔(dān)加重以后，孕媽咪普遍會發(fā)生的現(xiàn)象。

  人體在正常的站立姿態(tài)時，脊柱的重心是在薦椎第二節(jié)；穿不適合的鞋子時，（特別是高跟鞋）上半身會往前傾造成重心改變，也變得容易摔跤。人體為了維持重心不變，腰椎會以前凸的姿勢來補償，造成腰部肌肉不當(dāng)?shù)氖褂?，時間一久，就會有腰酸背痛的情形發(fā)生。

  孕媽咪雖然容易發(fā)生腰酸背痛現(xiàn)象，卻是可以預(yù)防和緩解的，提供幾種日常生活的預(yù)防和保健的方式：

  1、不要久坐久站：站避免長期維持久坐、久站的情況，只要坐或站一段時間，就要變換姿勢，注意維持身體的正確姿勢。

  2、正確站姿：眼睛平視，抬頭挺胸，肩膀后縮、放松，雙手自然放下，收小腹，將脊椎挺起，雙腳應(yīng)平踩地面，膝蓋朝正前方，保持重心平穩(wěn)。

  3、正確坐姿：坐椅高度應(yīng)與體型成正比，先坐正坐直，再輕輕彎曲腰部，身體約呈20°，使背部形成半后傾姿勢，并于背部與頭頸部放置小枕頭，腳下可墊小板凳。

  4、適度鍛煉肌肉：適度地鍛煉腰、腹、背部等部位的肌肉，有助于預(yù)防及緩解腰酸背痛現(xiàn)象。不過，提醒孕媽咪，從孕中期約7個月起，做任何活動，都要避免長時間采取臥姿，因力這樣做會壓迫腹部的大血管，造成血液循環(huán)不良。

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