對(duì)于腎陰不足的人來(lái)說(shuō)，有一種非常簡(jiǎn)便易行的自我保健療法，那就是叩齒咽津法。所謂叩齒咽津，就是上下牙齒做有節(jié)律的相對(duì)叩擊后，再用舌貼著上下牙床、牙面慢慢攪動(dòng)，同時(shí)將口中產(chǎn)生的口水徐徐咽下的一種保健方法。

  經(jīng)常做叩齒咽津的鍛煉能夠促進(jìn)局部氣血運(yùn)行通暢，以堅(jiān)固牙齒、延緩牙齒脫落，而牙齒的健康與否又是腎精氣充沛與否的一個(gè)指標(biāo)，因此，說(shuō)叩齒咽津是在堅(jiān)固牙齒，不如說(shuō)是在補(bǔ)充腎精。叩齒能健齒、補(bǔ)充腎精，所以有很好的健腎功效。特別是叩齒咽津時(shí)產(chǎn)生的唾液正是腎精所化，在中醫(yī)上有“金津”“玉液”之稱，將唾液徐徐吞下，也有滋養(yǎng)腎中陰液精氣，改善腎陰虛火旺的作用。所以，叩齒咽津的保健法不妨常做做，久而久之，會(huì)令人腎氣充沛而身體健旺，并可預(yù)防早衰和多種腎陰虛引起的疾病。

  在練習(xí)叩齒咽津保健法時(shí)，最好選擇在早起刷牙前進(jìn)行，能夠取得最理想的效果。進(jìn)行叩齒鍛煉時(shí)，先將下頜骨向前方稍推移，上下門牙的咬合面能靠接，使上下牙列相互扣擊，力度自定以感覺(jué)舒適為度，次數(shù)不限；再使下頜骨后縮，上下臼齒的咬合面能靠接，使臼齒部互相擊動(dòng)30次。叩齒完畢后，用舌頭貼著上下牙床、牙面來(lái)回?cái)噭?dòng)幾次，當(dāng)感覺(jué)有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，不要咽下，繼續(xù)攪動(dòng)，等唾液漸漸增多后，開(kāi)始用唾液漱口（也叫鼓漱）30次左右，最后將唾液慢慢分三次咽下。鍛煉的同時(shí)，還可以結(jié)合一些其他的身體鍛煉，例如叩齒同時(shí)可以搓擦足底涌泉穴等，以更好地滋補(bǔ)腎陰，不過(guò)需要注意的是身體鍛煉的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)與叩齒的節(jié)奏保持一致。

  除了早起可以鍛煉外，也可在午飯后、睡覺(jué)前各加做一次。鍛煉時(shí)體姿可隨意，站立、坐著均可，眼平視前方或微閉，思想集中，想象自己的腎越來(lái)越強(qiáng)壯。并且叩齒的力量可以不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恒，從不間斷，方可見(jiàn)成效。

  需要提醒的是，叩齒運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單易行，但也要注意一些細(xì)節(jié)，才能達(dá)到最理想的保健效果。比如，叩齒的頻率不能太快，應(yīng)舒緩而有節(jié)奏。叩齒的強(qiáng)度一定要適中。尤其是老年人，在叩齒當(dāng)中一定要把握好其叩齒用力的度，否則叩齒養(yǎng)齒不成，反而因用力過(guò)大損傷了牙齒。不要在飯后馬上叩齒，應(yīng)將口腔的殘食清除之后，再開(kāi)始叩齒為好。因?yàn)?/p>

  殘食在口腔中會(huì)產(chǎn)生酸性很強(qiáng)的腐蝕作用，對(duì)牙齒會(huì)起到很強(qiáng)的侵蝕作用，此時(shí)進(jìn)行叩齒，會(huì)加強(qiáng)對(duì)牙齒的磨損作用，應(yīng)特別注意。此外，患有口舌糜爛和口腔炎時(shí)不宜叩齒。如在此過(guò)程中口腔有炎癥，可暫停數(shù)日，待炎癥愈后再進(jìn)行叩齒鍛煉。

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