在成年人的睡眠問(wèn)題睡太少(失眠)
你可能覺(jué)得你睡眠不充足,或者即使你確實(shí)有那么多的時(shí)間,卻仍然沒(méi)有在夜晚有好的休息。為何每天睡不好有很多的原因︰臥室可能太嘈雜,太熱或者太冷床可能不舒服或者太小你的伴侶可能和你的睡眠型態(tài)有所不同你可能沒(méi)有正常的生活習(xí)慣,或是沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)吃太多會(huì)使你很難放松入睡饑餓地上床睡覺(jué)會(huì)讓你提早醒來(lái)香煙,酒和飲料包含茶堿,例如茶和咖啡疾病,痛或高溫一些較嚴(yán)重的原因,包括:情緒上的問(wèn)題工作上的困難焦慮或憂慮憂郁-你也許會(huì)在清晨就醒來(lái),并且難以再入睡一再重復(fù)想到每天的問(wèn)題
吃藥有幫助嗎?
人們已經(jīng)用幫助睡眠的藥物數(shù)年了,但現(xiàn)在我們知道這些藥物:藥效不會(huì)太長(zhǎng)隔天會(huì)很累且易被驚嚇很快就會(huì)失去效果,因此你必須越吃越多才能達(dá)到相同的效果有些人會(huì)對(duì)它上癮,你服用安眠藥的時(shí)間越久,你越容易在生理或心理上依賴(lài)它。有些較新的安眠藥(Zolpidem、Zalpelon、Zopicloe)似乎有跟舊藥一樣的副作用,如:Nitrazepam、Temazepam、Diazepam。安眠藥應(yīng)該只能短期使用(少于2星期)例如:如果你很沮喪,那么你根本就無(wú)法入睡。如果你已經(jīng)長(zhǎng)期使用安眠藥了,最好在跟醫(yī)師討論過(guò)后,能夠慢慢減少藥的劑量對(duì)于某些人來(lái)說(shuō),抗憂郁藥是有幫助的。
非醫(yī)師處方藥物你可能會(huì)自己買(mǎi)些配方而不需經(jīng)過(guò)醫(yī)師處方,這些配方常含有組織胺,如同在治療花粉熱、咳嗽及感冒時(shí)會(huì)用的藥物,這些藥物對(duì)于幫助睡眠有效,但是它會(huì)讓你直到隔天早上都還是想睡覺(jué),因此如果使用這種藥物,要特別注意其警告,并且隔天不要去操作重型機(jī)器,這種藥物的另一個(gè)問(wèn)題是耐受性-當(dāng)你的身體習(xí)慣了這個(gè)物質(zhì)之后,你必須吃越來(lái)越多的劑量,才能達(dá)到同樣的效果,因此最好不要長(zhǎng)期使用抗組織胺。草藥治療是以一種草藥Valeruan為基本,如果你每晚服用,2-3星期或更久之后,它可能可以達(dá)到最好的效果,但是如果你只是偶爾服用的話,似乎效果就不會(huì)那么好了,如同前面討論的抗組織胺,它也有會(huì)讓隔天仍想睡覺(jué)的副作用。如果你在服用任何控制血壓的藥物(或是安眠藥、transquilizers),在使用這些坊間藥方之前,先跟醫(yī)師討論咨詢。
心理治療有一種叫做認(rèn)知行為治療可能會(huì)有幫助,它涉及去面對(duì)指出會(huì)讓你更加焦慮而影響你睡眠的思考方式。