1．選擇好鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)：鍛煉的時(shí)間最好在清晨和傍晚。清晨空氣新鮮，經(jīng)過一夜休息之后，精神、體力都比較充沛，對機(jī)體全面進(jìn)行啟動(dòng)，使一天精力好，故是最好的鍛煉時(shí)間。傍晚，在一天工作和學(xué)習(xí)之余，這時(shí)鍛煉有助于消除疲勞，改善睡眠。較激烈的運(yùn)動(dòng)，宜在飯前或飯后1～2小時(shí)進(jìn)行。避免影響食欲或有礙消化。

  鍛煉的地點(diǎn)，最好在公園、湖畔、海濱、河沿或山林等處，那里陽光充足、空氣清新、安靜清幽，各方面的污染較少，對健康有利。如確不具備上述條件，也可在自家小庭院中進(jìn)行鍛煉。

  2．鍛煉時(shí)的著裝：鍛煉時(shí)穿什么樣的服裝要因人而異，只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活動(dòng)就可以。運(yùn)動(dòng)服，以棉織品為好。冬季時(shí)，應(yīng)備一件棉大衣，練時(shí)脫下，練后穿上，以利保暖，避免受涼感冒。

  要有一雙輕便跟腳的鞋，步行鍛煉時(shí)最好穿布鞋，質(zhì)地柔軟、不打滑、不擠腳、吸汗透氣、輕便舒適。參加跑步時(shí)，最好穿球鞋或旅游鞋，輕便靈活，富有彈性。老年人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉不宜穿皮鞋或塑料底鞋，易打滑，容易跌倒發(fā)生意外。

  3．準(zhǔn)備活動(dòng)：又稱為“熱身”，其目的在于使人體能夠有準(zhǔn)備地從安靜狀態(tài)逐步地過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使其盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提高肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和彈性，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有重要的作用。

  準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括走步、慢跑和徒手體操。主要把手腳和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，做到自我感覺良好，身體發(fā)暖或微有出汗，四肢關(guān)節(jié)靈活，身體輕松即可，一般需3～5分鐘。冬季時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要比夏天長一些。

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