有些準媽媽可能會參加一些坊間的產(chǎn)前運動班，這些運動的主要作用主要是幫助孕婦紓緩懷孕時的肌肉及筋骨疲勞，而透過一些動作則可鍛鍊呼吸、于自然分娩時有足夠的體力及懂得調(diào)較一個舒服的姿勢助產(chǎn)。

  伸展骨盤減輕背痛

  1.雙腳分開45公分，背部伸直站好，然后盡可能蹲下。

  2.雙手握住，雙膝與雙肘盡可能向外伸展。

  3.足踝應平放在地板上，使重心正好落在雙腿之間。

  4.如果您的足踝會稍微離地并沒有關(guān)系，保持這個動作數(shù)分鐘。

  5.如果您覺得舒服的話，還可以再久一點，然后再慢慢站起來。蹲姿可以說是日常生活中最常做的動作之一，像搬低矮之物品即需依賴蹲姿。

  6.必要時可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以確保安全，使背部獲得支持。

  7.腳跟下方應墊毛巾，另外，您也可以靠在墻面上做此動作。蹲下來可以讓您的骨盤更有彈性，可以伸展及鍛煉大腿肌肉及背肌，并減輕背痛。

  舒緩腳部水腫

  1.先躺下地上，以枕頭墊著頭部。

  2.將小腿部及足部抬高，置于椅子或床上。

  3.平躺下來下肢抬高就可以紓緩腫大的腳踝及足部，這組動作既簡單，又可以讓孕婦好媽休息。

  減輕腹部壓力

  1.在頭部下方置一枕頭側(cè)躺。

  2.上臂稍微彎曲，腿部上舉。

  3.膝蓋下方置一小枕頭，小腿部伸直。

  4.眼睛閉上并注意調(diào)和氣息。

  5.讓心靈沈淀并深呼吸，屏息數(shù)到5再吐氣。

  6.放松全身。側(cè)躺可以降低主要血管的血壓，并使腹部壓力減少。

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