老年人因?yàn)槟晔乱迅?，抵抗力相?duì)較弱，而且適應(yīng)能力降低，反應(yīng)也日漸遲鈍，稍遇勞累，需更多的時(shí)間休整恢復(fù)，所以，注意生活起居的調(diào)攝，是關(guān)系到退休后能否有效地防御疾病的侵襲、消除精神及機(jī)體的疲勞和恢復(fù)旺盛精力的頭等大事。

  退休后生活節(jié)奏的安排，總的原則是必須符合老竽人的生理特點(diǎn)，必須科學(xué)合理，既不能過(guò)于緊張，過(guò)于刻板，又不能毫無(wú)規(guī)律，不作安排。具體地說(shuō)，在勞逸適度、衛(wèi)生習(xí)慣、居住環(huán)境、睡眠時(shí)間，以及衣著、浴身等方面都應(yīng)引起充分的重視。

  1．勞逸適度必要的腦力勞動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)，是退休后享受生活樂(lè)趣、維持精神和體力旺盛不衰所必須。但是，退休后由于功能減退，容易疲勞，體力和腦力的勞動(dòng)應(yīng)該適當(dāng)，切勿超過(guò)力所能及的程度；而且，還必須注意勞動(dòng)后的休補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，否則就可能因過(guò)度疲倦，“勞傷”致病。中醫(yī)學(xué)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)勞逸適度的老年保健的重要性，認(rèn)為只有做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”以及“量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，方得歡通，不可過(guò)度”等，才符合人的正常生命規(guī)律，有利于健康長(zhǎng)壽。而無(wú)論是過(guò)勞，還是過(guò)逸，都于心身健康無(wú)利。

  2．起居有常老年人退休后，當(dāng)務(wù)之急應(yīng)該是對(duì)未來(lái)的生活作出安排，其中包括建立適合于自身特點(diǎn)的科學(xué)的作息制度。

  有規(guī)律的周期性變化是宇宙間的普遍現(xiàn)象。從天體運(yùn)行到人體的生命活動(dòng)，都遵循著一定的周期或節(jié)律而展開(kāi)。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射。退休后，退休前的生活規(guī)律已不存在，生活節(jié)奏發(fā)生了較大的變化，如果不盡快適應(yīng)新的生活，養(yǎng)成與退休后生活相適應(yīng)的作息習(xí)慣，將不利于機(jī)體內(nèi)規(guī)律性調(diào)節(jié)活動(dòng)的再次形成，于心身健康十分不利。

  老人退休后應(yīng)該主動(dòng)地安排合理的生活作息制度，培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定時(shí)洗澡等。根據(jù)時(shí)間醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，井井有條的生活安排，能使人生機(jī)勃勃、精神飽滿地工作、學(xué)習(xí)，維持人體心理、生理功能的正常無(wú)恙。

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