孕媽咪買一雙好鞋很有必要

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  懷孕期間不管在身體、心理,孕媽咪都必須柔韌的適應(yīng)接踵而來的各項變化,為安然度過孕期、迎接寶寶誕生,全部一一做好準(zhǔn)備。

  孕媽咪常見的「唐老鴨」站姿

  懷孕滿4、5個月后,此時媽咪已經(jīng)能明顯感受肚子變大,但隨著腹部隆起身體的重心也逐漸轉(zhuǎn)移,為了適應(yīng)變化孕媽咪常會將腰腹部向前挺出,雙腳也為了更省力而平穩(wěn)的行走,會出現(xiàn)腳尖微微朝外的「外八」姿勢,換句話說,也正是以類似「唐老鴨」的姿勢站立或行走,亞東紀(jì)念醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師沈家億表示,以生物力學(xué)的觀點來看,「唐老鴨」站姿較為省力,能暫時讓媽咪的不適獲得緩解,但長久來看,腰椎持續(xù)維持過度前傾仍會造成身體負(fù)擔(dān)。

  適度增加體重避免膝蓋、腰背負(fù)擔(dān)

  隨著孕期步入后期,孕媽咪的身體會分泌大量的松弛素(Relaxin),功用為讓骨盆關(guān)節(jié)旁邊的肌腱韌帶松弛,使得子宮不易被骨盆所壓迫,容納寶寶繼續(xù)在媽咪腹中成長,也為了生產(chǎn)做好預(yù)備。但松弛素的效果不單只作用于子宮,連帶也會使神經(jīng)、肌腱、韌帶放松,這也正是孕媽咪常感腰酸背痛、不耐久站的原因之一。

  對此沈家億醫(yī)師建議,孕期應(yīng)固定進行和緩的運動以增加肌耐力,另外,體重也不應(yīng)增加過快、過多,才能減輕對膝蓋、腰背部的負(fù)擔(dān)。再者若屬于水腫型的體質(zhì),休息和睡前也可以在小腿位置墊枕頭將雙腿抬高、幫助血液回流至心臟,也對減緩浮腫情形有所幫助。

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