很多人告訴我，他們服用了“平衡星球健康方案”推薦的超級(jí)食物之后，睡眠得到了極大的改善。我雖然堅(jiān)持那個(gè)計(jì)劃已經(jīng)很多年了，但是有時(shí)壓力還是讓我無(wú)法入睡。我起得晚，所以睡得晚，這讓我起得更晚。為了能有一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，我個(gè)人發(fā)現(xiàn)了一些很有效的營(yíng)養(yǎng)劑，每天服用可以促進(jìn)良好的睡眠，還有一些可以在需要時(shí)用來(lái)養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律。

  很多健康食品可以幫我們晚上睡得好。它們主要含有以下成分。

  褪黑素(melatonin)：這是一種讓人萌生困意并想去睡覺的荷爾蒙。人體內(nèi)會(huì)自然形成這種物質(zhì)，植物也有這個(gè)功能，所以可以從植物中提取褪黑素，并制成藥片。如果服用太多褪黑素的話會(huì)在早晨還覺得昏昏欲睡，但喝幾杯水做些晨運(yùn)就可以減輕這些癥狀。最好開始時(shí)少吃，然后循序漸進(jìn)，摸索你需要的量。如果你的褪黑素是3毫克一片的，你可以弄成小塊，開始時(shí)只吃一點(diǎn)點(diǎn)兒。如果你半夜醒來(lái)，最好不要吃褪黑素了，那樣會(huì)讓你早上起床時(shí)還暈乎乎。

  5-HTP：這是一種純天然的氫基酸補(bǔ)充劑，可以直接轉(zhuǎn)化成血清素。晚上服用它就可以擁有充足的血清素。有研究稱，只需服用5-HTP就有和抗抑郁藥物同樣的作用，而且不用擔(dān)心副作用。要記住，抗抑郁的藥物只對(duì)50%的服用者有效。根據(jù)我多年幫助人們對(duì)抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，超級(jí)食物加上5-HTP、左旋茶氨酸和乳清酸鋰一起服用就會(huì)有很好的效果。5-HTP可以用來(lái)生成褪黑素，了解到這一點(diǎn)很重要。在服用褪黑素的同時(shí)，服用25~50毫克的5-HTP可以將褪黑素的效力延長(zhǎng)，讓你睡得更久。

  左旋茶氨酸：這是一種在綠茶中發(fā)現(xiàn)的特別氨基酸，通過提純制成營(yíng)養(yǎng)充實(shí)劑，是使大腦平靜和放松的主要天然產(chǎn)品。當(dāng)人們感到情緒緊張或是處在焦慮狀態(tài)時(shí)，每天服用左旋茶氨酸2～3次，每次200~400毫克，會(huì)極大地緩解緊張情緒。左旋茶氨酸最令人稱道的特點(diǎn)就是可以讓人保持精力集中，完成駕駛和上課這類復(fù)雜的行動(dòng)。這種物質(zhì)深受日本僧人推祟，他們經(jīng)常會(huì)飲用富含左旋茶氨酸的茶，以便更好地進(jìn)入冥想狀態(tài)。這種高檔昂貴的綠茶也出現(xiàn)在著名的日本茶節(jié)上。左旋茶氨酸現(xiàn)在也被稱為“天堂之物”，這是由于它可以讓人保持和平淡定的狀態(tài)。睡前服用200～400毫克左旋茶氨酸可以在20分鐘之內(nèi)讓壓力煙消云散，從而進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠之中。如果你在半夜醒來(lái)，服用左旋茶氨酸會(huì)讓你情結(jié)穩(wěn)定、身體放松，很快又睡著，并且不用擔(dān)心早上起床時(shí)頭昏腦漲。

  雖然上述物質(zhì)都有促進(jìn)睡眠的作用，但是不能長(zhǎng)期服用。當(dāng)我需要改善睡眠時(shí)，我會(huì)服用一種叫“助男眠”的產(chǎn)品，其中所含的褪黑素、5-HTP和左旋茶氨酸的量是按最佳比例配的，且是咀嚼片，可以更好更快地被吸收。此產(chǎn)品的原理是：褪黑素可以讓人迅速入睡，但不能保證一直睡得著，5-HTP可以加強(qiáng)并延長(zhǎng)褪黑素的效果，而左旋茶氨酸可以提高睡眠質(zhì)量。如果半夜醒來(lái)，我會(huì)服用200～400毫克的左旋茶氨酸，這讓我情緒穩(wěn)定、身體放松，很快又會(huì)睡著，并且不用擔(dān)心早上起床時(shí)頭昏腦漲。“金夢(mèng)甜”是針對(duì)女性的睡眠產(chǎn)品，成分和“助男眠”差不多，但褪黑素量略少。這些成分不能長(zhǎng)期服用，服用幾天或是幾周，形成了早睡早起的習(xí)慣之后就要停止服用。

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