了解健騎機(jī)的正確使用方法

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  別看一臺小小的健騎機(jī),只要你肯用腦,還可以變換出各種花樣。比如,在健騎機(jī)上做各種支撐;利用扶手當(dāng)把桿做踢腿動作;在健騎機(jī)上或借助健騎機(jī)做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動作,更全面地發(fā)展上下肢力量及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和控制能力。如果你一邊在健騎機(jī)上翩翩起伏,一邊欣賞著節(jié)奏激昂的樂曲,除了使人更加興奮外,那充滿了種種想象力的美感,只有鍛煉者本身才能享受得到。

  這里向您簡要介紹健騎機(jī)的10種運(yùn)動方法。

  1.普通式

  坐在騎座上,上體前傾,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉,同時(shí)雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。

  2.伸展式

  坐在騎座上,上體盡量前屈,腹部貼近大腿,低頭,雙臂直臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉,同時(shí)兩腳用力下蹬,上體后仰,身體充分伸展成反弓形。

  3.屈臂式

  坐在騎座上,上體直立,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂緊貼體側(cè),使身體幾成直立。

  4.直臂式

  準(zhǔn)備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力),使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

  5.腿壓式

  坐在調(diào)高后的騎座上,雙臂直臂向前下伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,同時(shí)雙臂被動用力,屈肘后拉至極限,肘部位于體后(圖23)。

  6.腕力式

  坐在調(diào)成水平的騎座上,兩臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量,使身體直立。

  7.單臂式

  坐在騎座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量,使身體幾成直立(圖25)。兩臂交換做。

  8.對側(cè)式

  坐在騎座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于體側(cè),異側(cè)腳踩在腳蹬架上,另一腿全腳掌踏地;然后用對側(cè)上下肢的力量,使身體直立。兩側(cè)交換做。

  9.仰臥起坐式

  坐在騎座上,雙手抱頭,兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰,待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

  10.夾腿式

  坐在騎座上,上體直立,雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,兩腳踩在腳蹬架上;然后夾腿下蹬,同時(shí)雙臂屈肘后拉,使身體展開。

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