社會(huì)交往，是人的生活中不可缺少的活動(dòng)，但是，許多性格內(nèi)向的女性，尤其是年輕女性，常會(huì)在社交活動(dòng)中感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話結(jié)巴和手足無(wú)措等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象被稱之為“社交恐懼癥”。社交恐懼癥是非常痛苦的，它是嚴(yán)重影響女性生活工作的一種心理障礙。

  杜淑華是一個(gè)來(lái)自農(nóng)村的女人，高中畢業(yè)后，她離開(kāi)家來(lái)到龍崗的一家鞋廠打工。一開(kāi)始，她就覺(jué)得在吃飯穿衣上和同事談不到一塊去，有時(shí)她的某個(gè)行為也會(huì)成為別人的笑料。后來(lái)，這種“擔(dān)心被嘲笑”的包袱越背越重，杜淑華干脆給自己的嘴“貼”上了封條。最讓杜淑華頭疼的是，主管喜歡站在她們旁邊監(jiān)工。每次杜淑華的眼角余光里有主管的影子，她的心就“怦怦”跳。右手握著的螺絲刀怎么也上不緊左手扶著的零件。心里越想快，手就越不聽(tīng)使喚，流水線上的零件在她這也越積越多。

  因?yàn)椴粩喟l(fā)生這樣的情況，3年里杜淑華換了6家工廠。在朋友的介紹下，杜淑華終于走進(jìn)了心理咨詢門(mén)診。經(jīng)檢查，杜淑華的身體智力因素正常。在心理醫(yī)生的啟發(fā)下，杜淑華慢慢回憶起父母從小就責(zé)備自己“不能出眾”。家里來(lái)了客人，她總躲進(jìn)房間或藏在父母身后。等到讀中學(xué)時(shí)，杜淑華鼓起勇氣向班長(zhǎng)表達(dá)朦朧情愫，卻遭到拒絕。這一打擊，不僅讓她成績(jī)一落千丈，也讓她對(duì)與人交往沒(méi)了信心。

  杜淑華實(shí)際上就是遇到了社交恐懼的障礙。這與她生活和工作環(huán)境的影響有很大的關(guān)系。患有社交恐懼癥的女性害怕的對(duì)象主要是社交場(chǎng)合和人際接觸，她們?cè)诠矆?chǎng)合把注意力過(guò)于集中在周?chē)沫h(huán)境上，對(duì)外界的刺激非常敏感，總覺(jué)得別人對(duì)自己的一言一行非常關(guān)注，擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤而被別人嘲笑，處于一種莫名的心理壓力之下。

  患有社交恐懼癥的女性可能會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的入，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是就會(huì)變得過(guò)于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進(jìn)一步惡化。

  許多患有社交恐懼癥的女性為此改變?cè)械纳?，?lái)適應(yīng)自己的癥狀。她們（和她們的家人）不得不錯(cuò)過(guò)許多有意義的活動(dòng)，甚至不能去商場(chǎng)購(gòu)物，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和入打交道，他們不得不放棄很好的工作機(jī)會(huì)。

  女人要克服社交恐懼癥并非易事，不過(guò)只要多方努力，就可以在心靈上卸下恐懼的十字架。

  1．在社交場(chǎng)合，不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過(guò)是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過(guò)分關(guān)注。正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力集中于自己要做的事情上才對(duì)。

  當(dāng)心理過(guò)于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問(wèn)：再壞又能壞到哪里去？最終我又能失去些什么？最糟糕的結(jié)果會(huì)是怎樣？大不了是再回到起點(diǎn)，有什么了不起！想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來(lái)了。

  2．為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅，大不了紅得像塊紅布；我心眺有什么了不起，我還想眺得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢！結(jié)果呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。

  3．再如面對(duì)自己愛(ài)戀的男孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。先下決心看他的衣服；看他的臉蛋兒和眼睛，向他笑一笑；當(dāng)有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與他說(shuō)話，鼓起勇氣單獨(dú)與他接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái)，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見(jiàn)影的效果。

  4．從動(dòng)機(jī)上由“缺乏性動(dòng)機(jī)”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;豐富性動(dòng)機(jī)”。要明確，認(rèn)識(shí)社交是增加才干、了解人生和社會(huì)的有效途徑，同時(shí)也是一項(xiàng)現(xiàn)代人不可缺少的生活技能，具有豐富性動(dòng)機(jī)的人，能適應(yīng)環(huán)境，解決難題，參加各種活動(dòng)，探索環(huán)境中的新異變化，能從同別人的交往中得到快樂(lè)，自尊而自信，善于自我表現(xiàn)，勇于追求理想和事業(yè)。轉(zhuǎn)為“豐富性動(dòng)機(jī)”，你就能由懼怕社交到熱衷于社交。你就會(huì)使一切活動(dòng)及言語(yǔ)圍繞著交流的不同概念、觀點(diǎn)、情感、意向、信息的社交本質(zhì)而轉(zhuǎn)，避免產(chǎn)生不利于社交的心理，從而就能很快地適應(yīng)社交生活。

  5．要善于尋找外部的刺激。怕社交，主要是怕缺乏處理棘手問(wèn)題的能力。一個(gè)人不知道怎樣擊退威脅，他自然就不愿受到威脅了。因此，要排除社交恐懼癥，不妨主動(dòng)地尋找外部的刺激，以培養(yǎng)和鍛煉解決復(fù)雜問(wèn)題的能力。尋找機(jī)會(huì)逼迫自己，與陌生人打交道，在與人交往中受到鍛煉。不斷尋求外部刺激，就會(huì)逐漸變得老練起來(lái)，在社交活動(dòng)中也會(huì)得心應(yīng)手。

  不過(guò)，當(dāng)社交恐懼癥的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時(shí)，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對(duì)消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對(duì)藥物的成癮性、依賴性等不良后果。

  【健康心語(yǔ)】

  多一些自信心，少一些虛榮心。在社交中，即使遇到比自己強(qiáng)的人，也不要縮手縮腳，要盡可能地將自己的能量釋放出來(lái)．只有這樣才能與對(duì)方互補(bǔ)不足。如果你能對(duì)自己有一個(gè)全面客觀的評(píng)價(jià)，不盲目自卑，提高自信心，你就會(huì)在人們面前落落大方，瀟灑自如。

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