要貼近快樂

  抑郁的人往往喜歡聽悲傷的歌曲、看悲傷的電影、想悲傷的事件，始終讓自己沉浸在悲傷之中。而聽歡快的歌，看幽默電影，想高興的事對抑郁癥癥狀有緩解作用。

  要樹立自信

  抑郁癥患者總是對自己沒有信心，甚至全部否定自己，認(rèn)為自己所做的一切都是失敗的，這樣一來難免會陷入低落情緒的泥潭。因而要積極回顧以前的成功往事，或去做一些一定能成功的小事，努力樹立信心。

  要走向集體

  抑郁的人喜歡獨(dú)處，不喜歡參加集體活動。因?yàn)樗麄円环矫嬗X得別人身上的毛病太多，另一方面認(rèn)為別人會傷害自己。其實(shí)任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去尋找，就會發(fā)現(xiàn)任何入和事又都是有閃光點(diǎn)的，找到的越多就越會激發(fā)出接近集體的興趣，抑郁情緒就會越少。

  要廣交良友

  抑郁癥患者普遍沒有真心的朋友，出現(xiàn)不良情緒時(shí)往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之會加重病情。而經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知己，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免孤獨(dú)、離異感，防治抑郁。

  做最感興趣的事

  如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事人手，或者再尋找其他成功的機(jī)會。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要，盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

  要改變認(rèn)知

  抑郁癥患者往往對自己不寄予任何希望，對未來不抱任何幻想，消極處世。在他們眼里，一切都是灰色的。這不僅不夠客觀，也不利于抑郁傾向的改變。因而，要積極、主動地多接觸些良性刺激，培養(yǎng)積極認(rèn)知。

  以上是很有效的心理自助法，選擇適合自己的方式，應(yīng)對抑郁，使其早日遠(yuǎn)離你。

  如果一個人長期憂郁寡歡、焦慮煩悶，不但會使皮膚變得灰暗無光，還會因體內(nèi)黑色素合成過多而出現(xiàn)各種皮膚色斑。現(xiàn)代社會女性，工作和生活節(jié)奏都很緊張，要想保持“冰膚玉肌”、“面若桃花”，除了具備一定的物質(zhì)生活條件和必要的美容措施之外，更重要的是具備調(diào)整情緒和心態(tài)的“內(nèi)功”。坦然從容地面對喧囂外界的各種誘惑，保持平和、恬淡、安詳?shù)男膽B(tài)，不失為一種有效的心理美容。

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