計劃妊娠,既是對女人自己負(fù)責(zé),也是對寶寶負(fù)責(zé)。備孕期養(yǎng)出健康的卵子,意味著你需要有結(jié)實的卵巢和子宮,準(zhǔn)備懷孕的女性可以根據(jù)以下建議進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體,為孕育一個健康的小寶寶而努力。
一、適當(dāng)運動,養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子
生命的意義在于運動,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì),保證卵子的質(zhì)量。因此,從計劃要孩子開始,女性就應(yīng)該進(jìn)行一段時期有規(guī)律的運動,可以根據(jù)個人愛好,進(jìn)行適宜本人身體狀況的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高身體各部分器官的能力,為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。
二、及時補鐵,為卵子提供養(yǎng)分
血液中往往含有大量的鐵元素,對于女性來說,每個月月經(jīng)排出的血里面,也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素,恰恰能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。因此,想要卵子更健康,就需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品,補充卵子的養(yǎng)分。
三、少吃止痛藥,保持卵子活性
經(jīng)期的女性,本來就是身體免疫力較低。研究表明,在25-35歲的群體中,經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經(jīng),長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞,對卵巢發(fā)出的指令速度降低,導(dǎo)致卵子活性減弱。
四、遠(yuǎn)離電腦輻射,保證卵子質(zhì)量
大家都知道,電腦輻射對于精子的影響是很大的,同樣,電腦輻射也會影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯誤地以為,電腦上的液晶屏幕能夠遠(yuǎn)離電腦輻射,可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是選擇筆記本減少臺式電腦的使用,使用筆記本盡量使用電池而不是電源。
五、保持好心情,卵子質(zhì)量更佳
在都市中的職場女性里,生活壓力往往高于其他女性。當(dāng)壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時,體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”,加重緊張感。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當(dāng)減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。
六、避免經(jīng)期性生活,小心抗精子抗體
對某些追求刺激的小夫妻來說,經(jīng)期性生活也是嘗試??墒?,他們往往不知道,經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體,引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等,減低卵子活力。當(dāng)體內(nèi)的精子抗體越多的時候,怎么還能期望精子與卵子相遇呢?
七、保持身體健康,降低卵子變異幾率
如果備孕的女性,剛好處于身體欠佳的狀態(tài),那么還是先放棄懷孕的打算吧。當(dāng)女性的身體狀態(tài)欠佳的時候,卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高,質(zhì)量越差,導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大。相反,女性身體健康,卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低,不僅能更容易懷孕,懷孕后的流產(chǎn)率也會降低。
八、不要暴飲暴食,避免營養(yǎng)失調(diào)
對于大部分職場人士,都會有一種現(xiàn)象,在工作日的三餐總是隨便解決,而到了節(jié)假日總是大魚大肉作為進(jìn)補。其實,從健康的角度來說,暴飲暴食更容易造成營養(yǎng)失調(diào)。不管是工作日還是假日,都應(yīng)該保證三餐定時、葷素搭配,均衡各類營養(yǎng)的攝入,適當(dāng)增加黑豆、豆?jié){等,因為黑豆可以預(yù)防卵巢早衰,而豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌,避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵。