每天，除了增加短距離的行走練習(xí)，你還應(yīng)該借長(zhǎng)距離的行走鍛煉向自己的雙腿發(fā)出挑戰(zhàn)。每周，你都應(yīng)該試著規(guī)劃出至少一小時(shí)的步行時(shí)間，此外，你每個(gè)星期還應(yīng)該至少完成三次，每次半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的行走鍛煉。步行有助于培養(yǎng)你心血管體系的耐力，與此同時(shí)，它還能給你享受到許多細(xì)微的益處。譬如說(shuō)，緩解和釋放壓力。通常來(lái)說(shuō)，短距離行走是無(wú)法達(dá)到這一效果的。

  說(shuō)到這里，你也許會(huì)問(wèn)：“什么時(shí)候才是最佳步行時(shí)間？”這個(gè)問(wèn)題的答案取決于你自己一一你想通過(guò)步行到達(dá)一個(gè)什么樣的健身效果。早晨是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣純凈且清新。早晨進(jìn)行步行鍛煉可以令你的頭腦清醒，從而讓這一天有一個(gè)良好的開(kāi)始，除此以外，早晨行走還能讓你和自己的情緒來(lái)一次親密接觸，使你感到鎮(zhèn)靜且精神充沛。

  另一方面，晚上也同樣不失為一個(gè)散步的好時(shí)間，你可以借此來(lái)回顧這一天發(fā)生的各種事情。當(dāng)然，你也可以通過(guò)夜間的散步來(lái)緩解和釋放這一天當(dāng)中積累的各種情緒和壓力。一項(xiàng)研究表明，習(xí)慣于晚飯后散步的人患消化道疾病的可能性較小，譬如說(shuō)，腸道易激綜合征，所以從身體健康的角度來(lái)說(shuō)，夜晚也是一個(gè)不錯(cuò)的步行時(shí)間。

  對(duì)于那些剛剛開(kāi)始步行練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，我建議你們可以嘗試在不同的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，從而確定到底哪個(gè)時(shí)間段最適合自己。其間，你也可以仔細(xì)體會(huì)自己的精神、生理和情緒在不同步行時(shí)間里的狀態(tài)如何。不過(guò)，你最后必須要確定一個(gè)固定的步行鍛煉時(shí)間，從而使步行鍛煉能夠成為你日程生活當(dāng)中的一種常規(guī)性行為。

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