為什么懷了孕要補鐵？這是因為懷孕的人含有高出平時一半的血液量，只有補鐵才能幫助胎盤的形成與寶寶的成長。接下來，我們不妨來深入了解下“孕期補鐵”的相關(guān)知識：

  1.孕媽缺鐵的后果

  孕媽很容易貧血，甚至有的地方100個孕婦中就有50個患有貧血。而貧血對孕媽的身體健康會造成危害，直接連累到寶寶的正常發(fā)育。

  試想寶寶的營養(yǎng)從哪里來？當(dāng)然是從媽媽身上獲得！如果你體內(nèi)的鐵不足，寶寶吸收的不多就會搶奪媽媽身上的鐵，造成你體內(nèi)供血不足，傷害你的身體，你就會感到頭暈無力，胸悶氣慌。你的身體逐漸變?nèi)趵^而又牽連到寶寶，輕則早產(chǎn)或者胎兒出生體重太低，重則寶寶還沒出生就會因為營養(yǎng)不達(dá)標(biāo)而死亡，更有甚者在出生后不久便死亡。可以看出，孕期缺鐵的后果真的很嚴(yán)重！

  根據(jù)最近國外某知名大學(xué)研究報告顯示，在產(chǎn)后抑郁的女性中，有52.8%的人都表示在懷孕期間出現(xiàn)了貧血癥狀。

  2.孕媽補鐵三步走

  孕媽究竟需要多少鐵呢？專家認(rèn)為需要大概1g的鐵。別看這個數(shù)字小，其實你是否能夠真正吸收到這么多的鐵還要打個問號。就母體本身而言大概需要450mg的鐵，到了生產(chǎn)時還額外需要150mg的鐵。而胎兒需要的鐵含量跟母體差不多，但是滋養(yǎng)胎盤則需要70mg的鐵，子宮需要45mg的鐵。說了這些數(shù)字，大概你會覺得有些迷茫，不著急，接下來，我們就來看看應(yīng)該如何補鐵：

  （1）用鐵制炊具

  在做菜的過程中，使用這類炊具可以產(chǎn)生可溶性鐵鹽，幫助孕媽吸收。

  （2）吃含鐵的食物

  如果你是備孕媽咪，那么你就提前用食物補鐵，如果你已經(jīng)成為孕媽，那么現(xiàn)在就要多吃含鐵的食物。諸如雞蛋，豬肝，鴨血，肉類等等，可在每日三餐中合理搭配。

  （3）多吃幫助吸鐵的食物

  VC可以幫助你吸收鐵，因此蔬菜水果自然是少不了。

  3.加強補鐵效果的小方法

  如何幫助身體做好鐵的吸收？你可以在醫(yī)生的建議下，喝一些補鐵劑。也可以多吃些富含VC的食物，比如水果汁，蔬菜等等，它們可以幫助你吸收食物中的鐵含量。有些食物中的鐵更易被人體吸收，比如魚肉和瘦肉。你也可以搭配著來吃，比如可以燒豬肉時加點青椒，或者吃牛肉的時候喝一杯橙汁，效果更好。

  這里需要提醒大家的是，如果你想補鐵，就不要同時想著補鈣。這兩個事情是相矛盾的，也就是說你補鈣的同時必定會阻擾身體對鐵的吸收。有的孕媽有喝牛奶的習(xí)慣，建議你不要在吃飯的時候喝，因為喝奶是補鈣的重要途徑。此外，也不建議各位孕媽喝咖啡或者喝茶，它們會擾亂你的補鐵計劃。

  4.補鐵需適量

  有的孕媽在補鐵后，發(fā)現(xiàn)大便變成黑色的了，不要太著急，這種現(xiàn)象很正常，不礙事。但是有的孕媽補鐵，會感覺腸胃不適，排便困難，那就說明你補得有點多了。你可以去醫(yī)院看看，如果不是很嚴(yán)重的話就吃點香蕉，或者是早上喝杯蜂蜜水。

  也有的媽媽會出現(xiàn)惡心想吐，或者經(jīng)常拉稀的現(xiàn)象，最好去咨詢醫(yī)生。醫(yī)生一般會給你換一種補鐵劑喝，或者給你減少量的吸收，日后再逐漸增多。你也可以在晚上就寢前喝補鐵劑，不適的反應(yīng)也會得到緩解。

  總之，補鐵不可以太過，適量即可。

  5.關(guān)于補鐵的誤區(qū)

  （1）喝牛奶可以補鈣補鐵

  牛奶補鈣一點都沒錯，補鐵可就是天方夜譚了。某些患兒患有“牛奶性缺鐵”，其原因就在于他只是單純地喝牛奶，造成鐵元素的極度缺乏?？梢赃@么說，牛奶中只含有一成含量的鐵，光靠牛奶補充是不會有效果的。

  （2）喝保健品比吃肉好

  有些孕媽只尋求保健品的幫忙。其實，保健品的補鐵效果遠(yuǎn)不如肉類的效果好。研究表明，肉中的鐵元素更容易被人體吸收，而肉本身鐵元素就很高，吃肉可以說是補鐵的最佳途徑。

  （3）茶和咖啡照樣喝

  想要補得有效果，就得遠(yuǎn)離這兩個家伙，它們會阻礙身體對鐵的正常吸收，而且阻礙的效果會非常明顯哦，稍有不慎就會貧血。如果你實在想喝，每天頂多一杯。

  （4）蔬菜多吃無益

  雖說人體不容易吸收蔬菜中的鐵，但是這并不代表蔬菜就不能幫到你了。蔬菜和水果含有豐富的VC，可以幫助腸道吸收鐵，是你的得力小幫手。

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