孕期補鐵4注意

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  孕期補鐵對于孕婦和胎兒都有好處,所以是一件非常重要的事情。但事實上,我國孕婦普遍缺鐵。形成這一情況的原因可能并非“不知道”或“不重視”,而是“不會補”。那到底怎樣做,才能保證每天攝入足夠的鐵呢?

  1 鐵劑不如食補

  鐵劑是補鐵的方式之一,但是要注意地是,如果孕婦有便秘癥狀,就要慎用鐵劑,因為鐵劑可能會加重便秘,也可能引發(fā)便秘、胃部脹氣或?qū)е率秤陆?。所以食補,是補鐵的最佳方式,也更容易被人體吸收。

  2 深色食物含鐵量高

  一般情況下,食物顏色越深,含鐵量越高,且動物類食物含的鐵更易被吸收。所以下列食物:紅肉、動物肝臟、動物血、深色蔬菜、堅果、桂圓、櫻桃,都可以多吃。但是多吃并不意味著能夠很好的補鐵,因為還涉及到一個怎么吃的問題。

  3 吃對才能補鐵

  ① 每天都要吃紅肉。比如豬肉、牛羊肉。

  ② 飯后吃維生素C含量高的水果,促進鐵的吸收。比如柑橘類水果、西紅柿、番石榴、奇異果。

  ③ 吃深色蔬菜前先燙/煮一下,可以降低草酸對鐵吸收的阻礙。

  ④ 飯后不喝茶、咖啡。

  ⑤ 補鐵和補鈣絕對不能同時進行,相隔4個小時才可以。比如說牛奶含鈣,可以早晚喝,果汁含豐富的維生素C,可以日常喝。

  4 不是越多越好

  盡管補鐵對于孕婦和胎兒來說都很重要,但是人體每天對鐵的吸收量有限,即使是懷著雙胞胎,也不用刻意多補鐵。但是如果孕婦已經(jīng)有缺鐵性貧血的癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。

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