1.如何應(yīng)對孕期失眠?
不少準(zhǔn)媽媽在懷孕期間,會出現(xiàn)整夜睡不著的現(xiàn)象。遇到這種情況,建議大家在白天睡個(gè)午覺,大概50分鐘左右。如果你是在家里休息,就抬高雙腳來睡。如果還需要正常上班,就先出去走一走,回來以后再睡一覺。
除此之外,這類孕媽還應(yīng)多做些運(yùn)動(dòng)。比如飯后散步,孕婦瑜伽,孕婦保健操等等,也可以在睡前喝一杯牛奶或者看看書聽聽音樂,讓整個(gè)人放松下來就容易入睡了。
對于白領(lǐng)孕媽來說,如果領(lǐng)導(dǎo)允許,可以請示每個(gè)星期在家工作一天。和老公好好溝通,讓老公來負(fù)責(zé)現(xiàn)階段主要的家務(wù)活。除此之外,要讓臥室變得更加溫馨浪漫,還要經(jīng)常通風(fēng),好的環(huán)境才能有利于睡眠。當(dāng)然,如果合適的話,可以和老公親密一下,親密過后你會發(fā)現(xiàn)自己特別的困。
如果真的半夜睡不著,也別太著急,悄悄起來吃點(diǎn)好吃的,在屋子里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),或者看一會自己喜歡的電視劇,但可別吵到家人哦!
2.為什么懷孕的時(shí)候會打呼嚕?
有些孕媽發(fā)現(xiàn),自己平時(shí)都不打呼嚕,怎么懷孕了就會打起呼嚕了!這很正常哦,一般懷孕6個(gè)多月后,約3成的孕媽都會打起呼嚕來!這是因?yàn)閷殞毜拇嬖?,讓你的孕酮上升,鼻腔受到影響變得腫了起來,呼吸就變得不正常起來。如果你打呼聲越來越大,甚至還出現(xiàn)了呼吸停止的現(xiàn)象,就需要到醫(yī)院來看看。
打呼嚕的孕媽只要注意睡姿,盡量不要仰睡,往左邊或者右邊睡,還要遠(yuǎn)離煙酒,藥物,就可以得到緩解。你也可以買個(gè)止鼾器,效果也不錯(cuò)。
3.睡眠時(shí)間跟生產(chǎn)的關(guān)系
美國某研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)對265名懷孕36周的女性做了系統(tǒng)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間跟日后的生產(chǎn)也有很大的關(guān)系:時(shí)間低于6小時(shí)的孕媽,她們的生產(chǎn)時(shí)間比其他人要長的多,而有43.2%的人最后不得不選擇了剖腹產(chǎn)。而越是睡得不好的孕媽,就越容易接受剖腹產(chǎn)。因此,別小看了睡覺這門學(xué)問!
4.為什么懷了孕就睡不好
寶寶在不斷長大,你的肚子就變得越來越大,你已經(jīng)難以很自然地睡著了。你可以墊個(gè)枕頭放在腰部或者是兩腿之間,也可以試著向左邊或者右邊側(cè)著睡,除此之外躺椅也是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
5.如何在懷孕階段睡的好
(1)消除焦慮
不要把焦慮帶上床,無論多么棘手的事情在晚飯前就全部清除掉。即使沒能及時(shí)清除,你可以把它安排在明天完成。總之吃完晚飯后,你就得放松下來,為睡眠做好準(zhǔn)備。
(2)睡覺前吃點(diǎn)小零食
有的孕媽之所以睡不好,是因?yàn)槲鸽y受,那就在睡前吃點(diǎn)易消化的小零食,讓胃部舒服一下。但是不要吃太辣太酸的東東,這反而會讓你的胃更加難受,難以入眠。
(3)別給自己太大的壓力
有的孕媽擔(dān)心睡不好,就胡思亂想,給自己施壓。記住,孕期睡眠不適是非常正常的現(xiàn)象,通過一步步調(diào)節(jié)是可以緩解的。
(4)遠(yuǎn)離煙酒
遠(yuǎn)離煙酒,遠(yuǎn)離咖啡、茶、碳酸飲品,它們都是騷擾你正常睡眠的“頭等大敵”。
(5)運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助到你,但是注意要至少等到三個(gè)小時(shí)以后再去睡眠,否則身體太過興奮,是睡不著的。
(6)定時(shí)定點(diǎn)睡覺
每天都安排在差不多的時(shí)間點(diǎn)睡覺,調(diào)理出更自然的生物鐘。
(7)多多放松
睡前放松很重要:從容不迫地吃飯,慢悠悠地散步,洗一把熱水澡,看一會兒小說,精神的放松就會讓你很快入睡。
(8)少喝水
白天喝水倒沒什么,到了下午快要下班的時(shí)候或者晚上的時(shí)候就不要大量喝水了,否則尿急也會讓你總是想起來上廁所。
(9)床是用來睡覺的
禁止在床上看電視或者看書,床是你和老公親密與休息用的。
(10)白天小睡很重要哦
特別是對于白領(lǐng)孕媽來說,一天工作非常勞累,可以在中午休息的時(shí)候睡上40分鐘左右,但是也不要太長哦,睡的太足晚上就睡不著。
(11)往左邊側(cè)睡
這個(gè)姿勢可以讓寶寶吸收到更多的營養(yǎng),而且還能幫助心臟和腎臟減壓,讓他們的正常運(yùn)轉(zhuǎn)起來。對于大肚婆來說,這個(gè)姿勢睡覺很舒服。
(12)臥室環(huán)境很重要
讓臥室變得更加舒服起來吧,有的孕媽覺得自家臥室太熱,那就通通風(fēng),有的覺得太亮,那就拉窗簾或者少開幾盞燈,總之舒適最重要。
(13)睡醒了就去活動(dòng)下
如果過了好久,你還是醒著的,不如就起來走走,或者看看喜歡的電影,聽聽音樂,當(dāng)你覺得累了,再悄悄回到被窩中去。
6.睡不好吃什么
可以在睡前喝一杯暖暖的牛奶,加點(diǎn)糖效果更佳哦!此外多吃水果也可以幫助你入眠!