產(chǎn)后睡眠焦慮的主要表現(xiàn)為即使是在寶寶睡著了以后,也很難讓自己的精神放松。睡眠焦慮源自于對(duì)睡眠問(wèn)題過(guò)度憂慮的惡性循環(huán),越憂心自己的睡眠問(wèn)題,精神就越焦慮,自然也就越睡不著。久而久之,患者會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間的臨近而感到恐懼。針對(duì)這類問(wèn)題,小編為各位新媽咪提供六大法寶,供你參考:
建立新的作息習(xí)慣
有了寶寶之后,你的生活最初會(huì)比較混亂。當(dāng)一切都正常的時(shí)候,在不耽擱照看寶寶的情況下列出睡眠時(shí)間表,努力讓自己放松,以獲得較好的睡眠質(zhì)量。針對(duì)自己的情況努力尋找一些幫助睡眠的睡前節(jié)目,比如聽(tīng)歌、洗澡、禱告、閱讀或者喝一杯熱牛奶等。
試著渴望睡覺(jué)
對(duì)于正遭遇睡前焦慮的人來(lái)說(shuō),這聽(tīng)起來(lái)或許有些滑稽,但你必須從心理上做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備。在心底告訴自己,睡覺(jué)是這一天中最美好的事,因?yàn)槟阍谡疹櫫藢殞氄惶煲院?,終于能夠放松自己,安心休息。盡管一開(kāi)始或許連你自己都不太能夠相信自己所說(shuō)的,但如果你能一直堅(jiān)持這樣暗示自己的話,終有一天,你的潛意識(shí)會(huì)認(rèn)可這些話。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶是為很多人所熟知的幫助睡眠的有效途徑,溫?zé)岬呐D棠茚尫乓环N作用于神經(jīng)的物質(zhì),借此暗示大腦逐漸放松,并調(diào)整到睡前狀態(tài)。因此,一定別忘了把熱牛奶加在你的睡前習(xí)慣當(dāng)中。切記牛奶溫?zé)峒纯?,不要加熱過(guò)度,以防蛋白質(zhì)變性,營(yíng)養(yǎng)流失。
調(diào)節(jié)臥室的燈光和溫度
睡覺(jué)前將臥室的燈光調(diào)暗,并且把室溫也相對(duì)調(diào)低。在黑暗的環(huán)境中,你的神經(jīng)會(huì)逐漸放松。如果需要的話你可以購(gòu)置一些諸如百葉窗之類的遮陽(yáng)物品。與此同時(shí),在夜間,給臥室調(diào)節(jié)一個(gè)涼爽舒適的溫度,你可以通過(guò)空調(diào)、風(fēng)扇或者任何其它有類似功能的工具。
如果不想睡覺(jué),別躺在床上
別讓自己在不想睡覺(jué)的情況下躺在床上,這無(wú)異于放任自己在床上輾轉(zhuǎn)難眠,又陷入對(duì)睡眠問(wèn)題的焦慮、緊張之中。如果你清楚自己在晚上11點(diǎn)之前是不會(huì)累的,那么就別放任自己在9點(diǎn)之前躺在床上。在你身心疲倦,并且已經(jīng)做好入睡準(zhǔn)備的情況下上床睡覺(jué)。
貴在堅(jiān)持
我們通常認(rèn)為當(dāng)一個(gè)動(dòng)作被重復(fù)一個(gè)月以后就會(huì)演變?yōu)榱?xí)慣。建立合適的入睡途徑,并堅(jiān)持重復(fù)一個(gè)月。這樣的事貴在堅(jiān)持,千萬(wàn)不要因?yàn)殚_(kāi)始的幾天效果并不明顯而放棄。在睡覺(jué)之前,通過(guò)固定的睡前活動(dòng)暗示自己進(jìn)入睡眠狀態(tài),心情在這種活動(dòng)中逐漸放松,日復(fù)一日,產(chǎn)后睡眠焦慮也會(huì)逐步消失。