我們都知道,過多的糖分攝入對我們的孩子沒有任何好處,反而會影響寶寶的健康。但是,各種事實證明,把寶寶和糖分割成兩部分真的不是一件容易的事,一方面是因為含糖的食物隨處可見,另一方面則是因為大部分寶寶都抵擋不住糖的誘惑。下面十種方法可以降低我們小家伙的糖攝入量。
1.要多留意水果
水果是一個奇妙的有營養(yǎng)的食物,即使我們的孩子每天都吃一到兩個水果,家長也應該感到放松。然而,一些水果,尤其是干果,往往是高糖分的。雖然高糖水果,如棗、葡萄干和杏仁營養(yǎng)豐富,但還是盡量確保給孩子提供大量的低含糖選擇,包括新鮮的草莓、覆盆子、無花果等等。同時注意包裝好的水果糖漿,這是經(jīng)常有加很多糖進去的。
2.稀釋果汁及甜酒
新鮮水果總是比果汁更好的選擇,但是,如果我們想給孩子一些果汁,盡量用三倍的水分來稀釋它。這樣會大大減少糖的含量。飲品中含有更多的糖,我們應盡量避免讓孩子食用。當然,也有無糖果汁,但這些往往會用一些臟的化學物質包裝來保持新鮮度。
3.完全避免軟飲料
碳酸飲料是一個最主要的因素,現(xiàn)在肥胖的流行,以及災難性的牙齒健康,大部分都是由于碳酸飲料引起的。典型的375毫升的軟飲料可以包含多達10-11茶匙的糖!所以,盡量保持他們走出我們孩子的生活,只要有可能,不要讓它們成為一種習慣。
4.謹慎選擇零食
點心時間往往父母是最有發(fā)言權的。即使是那些被推崇為健康的零食,如麥片棒和松餅,往往都含有很高的糖分。為了未雨綢繆,我們可以選擇一些健康的零食,嘗試生蘿卜和芹菜棒,鱷梨種子面包或奶酪棒等。
5.給孩子食用雞蛋
大量的谷物早餐都充滿了糖分。雞蛋是一個夢幻般的,營養(yǎng)豐富的食物和蛋白質的良好來源。所以,一個星期選擇幾次雞蛋、烤面包,而不是谷物。
6.選擇合適的三明治餡料
大多數(shù)孩子會幸福地生活在果醬或蜂蜜三明治里,適當時候,我們可以選擇花生醬、混合堅果黃油(如混合杏仁和腰果)、香蒜醬、奶油奶酪、芝麻醬來代替果醬和蜂蜜三明治。
7.選擇酸奶無味和牛奶
我們的孩子應該得到充足的乳制品,以補充足夠的鈣,來支持他的骨骼生長。然而,調(diào)味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有約七茶匙糖。雖然我們可能不是天然酸奶和純牛奶的粉絲,給寶寶一個機會,如果他們不是先意識到一個甜蜜選項存在,大多數(shù)孩子可能會很樂意吃他們。
8.從頭開始做飯
很多加工好的食品都具有高含量的糖,甚至于一些我們都想象不到的食物,像面醬、蛋黃醬和面包。為了避免這種“隱藏”的糖,我們在做飯時最好從新鮮的原材料開始制作。
9.體驗最喜愛的食譜
烹調(diào)時,留心添加的糖??纯次覀兪欠窨梢詼p少糖或干脆將其刪除。大多數(shù)配方可以調(diào)整,仍然是美味的。嘗試使用蘋果泥烘焙食譜,香蕉甜煎餅組合和焦黃洋蔥來取代面醬等甜味劑。
10.不要完全切斷甜食
如果我們家里有甜點,不要做得太過火,否則他最終可能會尋求每一個機會去接觸甜食。研究表明,對一個特定的食物更多的限制,我們的孩子就會越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。