女人懷孕后會出現(xiàn)很多不適癥狀,其中孕婦最常抱怨也最經(jīng)常被忽略的就是腰背疼痛。50%-90%的孕媽在懷孕中都會有這種癥狀??墒?,大部分人對于這件事并沒有非常的留心,以為這是正常的,是不需要緩解或進(jìn)行相關(guān)治療的。事實上,這是錯誤的。
1.懷孕期間為什么腰背痛
我們都知道,懷孕之后,我們的荷爾蒙會發(fā)生很大的變化。荷爾蒙會使我們的韌帶更柔軟,以為分娩做準(zhǔn)備,這反過來也會降低我們的重心。另一大因素是,一些婦女在懷孕的時候可獲得多于25%的體重,這樣壓力就會大大轉(zhuǎn)移到她們的背上,由于背部肌肉的支撐力并不強(qiáng),就會導(dǎo)致腰背疼痛。
2.如何緩解孕期腰痛
*穿平底鞋:這聽起來有點無關(guān)緊要,甚至可能會感到驚訝,但高跟鞋(即使是很小的鞋跟)也可以讓我們的骨盆前傾,改變我們的身體姿勢,讓身體失衡。所有這些因素都會使背部受到額外的壓力。
*鍛煉:鍛煉可能是我們在懷孕后最想做的一件事,適當(dāng)?shù)摹睾偷腻憻捒梢宰屛覀兏杏X更好。如游泳可以加強(qiáng)和提高我們背部的靈活性。但是在這之前,我們需要檢查當(dāng)?shù)赜斡境氐陌踩?。除此之外,我們還可以參加孕婦瑜伽課程或妊娠訓(xùn)練班,他們往往會針對孕婦的身體情況給出最適合的鍛煉方法。
*睡眠:對于懷孕的我們來說,睡眠可能變的很困難。但我們不會因為背部疼痛,而失去應(yīng)有的睡眠。睡覺的時候,選擇一個柔軟的床墊,用多余的枕頭支持我們的腿和腹部上方,以減輕背部過多的壓力。
*提升訓(xùn)練:雖然懷孕時我們不應(yīng)該提重物,但是我們確實需要總是彎曲膝蓋,保持背部挺直。此外,當(dāng)提起物體時,盡量均勻分布重量,使我們的身體平衡承受壓力。
*坐/站:大多數(shù)婦女懷孕的時候仍然會工作。如果我們需要經(jīng)常坐著,確保有一個很好的椅子來支撐我們的背部。如果我們是長時間站立,確保我們可以有時間休息。
*物理治療:如果我們的背痛很嚴(yán)重,應(yīng)該聯(lián)系一個物理治療師。