天開始一天天地變熱了,面對常常大汗淋漓的悅悅,媽媽不無擔憂:天熱,加上出汗,要不要給寶寶補充點營養(yǎng)?寶寶本來就比大人容易出汗,再加上天氣變熱,出汗多是正常的現象,更不用刻意給寶寶額外補充其它營養(yǎng)素。不過,在6月,有一種營養(yǎng)元素卻是必須為寶寶充足提供的,那就是:水!
六月天與飲食
6月的天氣,悶熱、潮濕,多雷雨,尤其是中旬進入梅雨季節(jié)后,更是陰雨連綿。悶熱的天氣令寶寶容易出汗,體內的水分很容易隨著汗液流失,需水量較大。如果補水不及時,容易使寶寶發(fā)生短暫或輕度的機體缺水癥狀,還有可能使寶寶處于嚴重失水狀態(tài),出現咽喉干燥疼痛、發(fā)聲沙啞、周身無力等癥狀。因此,6月給寶寶補充足夠的水分極為重要!
水有五大作用
水是一切生命唯一必需的營養(yǎng)物質,是人體的主要構成成分。寶寶年齡越小,身體組織中水含量越多。因此,與成人相比,水對于嬰幼兒顯得更為重要。
1、水是維持生命必需的營養(yǎng)物質;
2、水在組織器官間起著運輸營養(yǎng)和排泄廢物的作用;
3、水能使人體體溫保持恒定;
4、水是機體關節(jié)、肌肉及臟器的潤滑劑;
5、部分水還可構成細胞的特殊形態(tài),保證各種肌肉具有獨特的機械功能。
補水的兩大途徑
一般,除了機體內蛋白質、脂肪和碳水化合物分解時產生的代謝水外,補充水分主要有兩種途徑,即通過飲用水和和固體食物中的水來補充機體所需要的水分。
1、飲用水
喝水,是大量補充水分最直接的一種辦法。不過,寶寶對于飲用水的要求很“挑剔”。
因為寶寶的腸胃比較稚嫩,所以一般不提倡給寶寶喝各種甜味飲料,而白開水、天然礦泉水、活性水等則比較適合寶寶飲用,有條件的家庭還可以選擇寶寶專用水。這種專為寶寶設計的專用水,不僅安全、衛(wèi)生,而且還含有寶寶所需的多種微量元素和礦物質,非常適合寶寶在夏季補水用。
寶寶喝水時還應做到“少飲多餐”。正常情況下,3歲內的寶寶每次飲水應控制在100毫升左右,每天的補水量以1500毫升左右為宜。寶寶口渴,表明體內的水分已經失去平衡,身體細胞已經開始脫水,所以媽媽不能等到寶寶渴了才想起補水,而應該經常提醒寶寶喝水。
2、固體食物中的水
眾所周知,水果、蔬菜和乳制品都是不錯的補水食物。6月的一些時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西葫蘆等水分含量都很高;時令水果如桃子、西瓜等含水量也很充足,而且它們色澤鮮艷,更能引起寶寶的食欲。
櫻子阿姨建議:除了要經常提醒寶寶喝水外,媽媽還應該掌握一些補水果蔬的制作方法,讓寶寶換個新鮮的方式來補充水分。
美味果蔬餐
為此,櫻子阿姨教悅悅媽媽制作了幾款補水果蔬,讓“補水”也變得美味非常!
生菜手卷
材料:生菜一片,番茄半個,紫菜一片,沙拉醬適量。
制作方法:
1、將生菜與番茄洗凈,并將番茄切片;
2、先鋪上紫菜,再將生菜、番茄依次排上;
3、淋上沙拉醬,卷起即可。
營養(yǎng)提示:
紫菜富含鈣質,生菜和番茄不但水分含量高,而且還能提供豐富的膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)元素。
黃瓜酸奶飲料
材料:黃瓜半根,橙子半個,100毫升酸奶,100毫升礦泉水,一勺麥芽。
制作方法:
1、將黃瓜去皮,切成小塊;
2、橙子去皮后,放入榨汁機中榨成橙汁;
3、將橙汁和黃瓜塊一起攪拌;
4、加入酸奶、礦泉水和麥芽,攪拌均勻即可。
營養(yǎng)提示:
這款飲料含多種維生素和豐富的礦物質,其中的黃瓜、酸奶、礦泉水更是理想的補水食物。
西瓜蜜汁
材料:西瓜100克,冷開水100毫升,蜂蜜一勺。
制作方法:
1、將西瓜去皮后切成塊;
2、將西瓜和蜂蜜一起放入攪拌機中攪拌均勻;
3、倒入杯中后,加入冷開水繼續(xù)攪拌,攪拌均勻后即可食用。
營養(yǎng)提示:
本款飲品色澤紅潤,清冽甘甜。其中,西瓜含有豐富的維生素C和水分,屬涼性水果,具有清熱的作用,可緩解各種暑熱疾病。
香蕉鮮桃奶
材料:香蕉半根,鮮桃1個,鮮奶100毫升,糖適量。
制作方法:
1、將香蕉去皮,并切成數段;
2、將鮮桃洗凈、削皮,并去核,切成小塊;
3、將切好的水果放進攪拌機內攪拌約40秒;
4、將果汁倒入杯中,加入糖和鮮奶,攪拌均勻即可。
營養(yǎng)提示:
這款飲品的營養(yǎng)極高,鮮桃、鮮奶不僅是補水佳品,而且其中所含的維生素、鈣質、礦物質都很豐富,對寶寶的健康和皮膚非常有益。