懷孕后如何沒有多加注意,那么體重就會飆升上去,而且產后也很難減下來。所以,在懷孕的時候,要學會體重控制,而不是等到孩子出生后再來惡性減肥,那樣對身體傷害很大。那么,孕婦該如何控制體重呢?下邊讓我們一起來了解幾種比較有效的方法吧。
一個人吃,等于兩個人在吃,所以要吃多點。正是這種錯誤的觀點,導致很多孕婦在懷孕期間暴飲暴食,或者大量地進補。其實,孩子可以吸收到的營養(yǎng)是有限的。哪些未被胎兒吸收的營養(yǎng),就慢慢變成了孕婦的一身肥肉了。
一:孕期體重增長快的壞處
1.孕期體重增長太快的話,會容易患上妊娠高血壓綜合征,不僅使孕婦患上各種疾病,而且對胎兒的發(fā)育也會造成影響,有可能使胎兒生長受到阻滯,嚴重的出現死胎的現象。
2.孕期體重增長太快,不利于順利生產孩子,有可能造成難產。對于順產的孕婦來說,來有可能造成大出血。
3.孕期體重增長太快,會使孕婦患上糖尿病,對胎兒會造成死胎、血糖低、巨嬰癥等危險。
孕期體重增長太快,會使產婦產后身體比較難以恢復到產前的樣子,要減肥就更加困難的,加大了瘦身的難度。
二:孕期如何控制體重?
1.做記錄,把每天自己三餐的飲食給記下來。然后看看吃得會不會太多,卡路里會不會超標,吃得健不健康,該如何調整飲食。
2.家里準備一個體重秤,每天定時地測量一下自己的體重。最好是記錄下來,可以在一段時間之內觀察出自己的體重增加情況是否符合標準。如果超標了,就要找出原因,然后使體重維持到正常值。
3.某一天吃得太多了,或者是營養(yǎng)過剩了,第二天可以多吃清淡點的食物,這樣就可以平衡下來了。
4.想要控制體重,就要對食物的卡路里有一定的了解。食物葷素搭配要合理,才能使體重控制在正常的增長值中。
5.保證每天正常的三餐,當然,胃口不好的孕婦可以采取少吃多餐的方法。不要吃太多的零食和飲料,這些不僅僅對身體沒有好處,而且還會使體重飆升。
6.多活動,適當的運動,可以控制好自己的體重,而且也有利于自身健康和胎兒的發(fā)育。