懷孕后,不少孕婦為了讓胎兒可以吸收更多營(yíng)養(yǎng),因此顧不上自己的體重和身材了。殊不知,長(zhǎng)時(shí)間肆無(wú)忌憚地吃,加上運(yùn)動(dòng)量少,以至于體重驟增,這對(duì)孕婦和胎兒的健康很不利。
一、孕婦體重驟增的原因
1.暴飲暴食
雖然懷孕期間應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),以滿足胎兒身體發(fā)育的需求。可是,胎兒每天吸收的營(yíng)養(yǎng)有限,孕婦攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多,自身和胎兒來(lái)不及吸收的剩余部分就會(huì)轉(zhuǎn)化堆積為體內(nèi)的脂肪,因此,暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致孕婦體重驟增。
2.高脂肪高糖分的食物攝入過(guò)多
若是高脂肪和高糖分的食物攝入過(guò)多,對(duì)健康很不利,容易轉(zhuǎn)化為脂肪后使得孕婦的體重驟增。因此,懷孕期間要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)全面均衡,不要多吃高脂肪和高糖分的食物。
3.缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
正常情況下,孕婦身體并沒(méi)什么特殊情況,或者說(shuō)胎兒發(fā)育沒(méi)什么異?,F(xiàn)象,最好是要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓孕婦的體重猛烈增長(zhǎng)。
二、如何解決孕婦體重驟增的問(wèn)題
1.定期量體重
通過(guò)監(jiān)測(cè)體重的變化,來(lái)了解體重增長(zhǎng)速度會(huì)不會(huì)過(guò)快,增長(zhǎng)幅度會(huì)不會(huì)超標(biāo),從而對(duì)生活習(xí)慣做出適當(dāng)調(diào)整,這樣對(duì)于預(yù)防體重驟增有一定的幫助。
2.注意飲食問(wèn)題
很多孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快都是飲食問(wèn)題所致,如三餐進(jìn)食過(guò)多,進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富,進(jìn)食食物過(guò)于肥膩等。這些不良的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致孕婦體重驟增,所以,應(yīng)該注意平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)全面均衡搭配。
3.參與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪,而且有利于孕婦的身體健康和胎兒的正常發(fā)育。