即便有了寶寶 睡覺(jué)也不會(huì)是奢望

本文Tag標(biāo)簽:睡眠/家庭/父母/健康??

??有了孩子之后,啥時(shí)該睡覺(jué)、啥時(shí)缺覺(jué)等就成為你生命中的必須考慮的問(wèn)題,思考這些問(wèn)題有助于你晚上獲得好的休息。當(dāng)你無(wú)法改變孩子每晚醒來(lái)的習(xí)慣時(shí),你就需要管理自己的睡眠質(zhì)量。下面將介紹10個(gè)改善睡眠質(zhì)量的方法。

??1.少攝入咖啡因

??下午的一杯咖啡或一支煙都可能推遲你的入睡時(shí)間,甚至到幾個(gè)小時(shí)之后。一杯紅酒或啤酒甚至都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。記住,不僅僅 只有咖啡和紅茶中含有咖啡因,巧克力、減肥藥、藥物、許多軟飲料中也有。

??2.不在睡前運(yùn)動(dòng)

??但是入睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之后你需要給身體時(shí)間休息、放松下來(lái)。

??3.良好睡眠環(huán)境

??溫度、亮度和聲音的不適合適,都會(huì)把你從淺睡眠中驚醒。大多數(shù)人在稍微涼爽一點(diǎn)的地方睡的更好;如果聲音很困擾你,可以考慮買一個(gè)降噪機(jī)器,用白噪聲蓋過(guò)交通的聲音。

??4.白天小睡片刻

??這樣能提高你的警覺(jué)性、加強(qiáng)記憶力、減少疲憊感。但是記住,白天睡太多可能會(huì)影響晚上的睡眠。

??5.遵守就寢計(jì)劃

??睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí),放下帶回家的工作和賬單。在水里撒上浴鹽,泡一個(gè)熱水澡,喝一杯花茶或熱牛奶,坐下來(lái)讀一本好書(shū)。

??6不要翻來(lái)覆去

??站起來(lái),去另一個(gè)房間,聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或讀點(diǎn)東西,直到你有睡意。除非你真的想睡覺(jué),否則你沒(méi)辦法強(qiáng)迫自己睡著。

??7.把床當(dāng)做睡覺(jué)地方

??如果你習(xí)慣在床上付賬單或看電視,改掉這個(gè)習(xí)慣吧。每次看到床,你想到的都應(yīng)該是有關(guān)睡覺(jué)的事情。記住放空自己,不要在就寢 時(shí)間解決日常問(wèn)題。

??8.及時(shí)上床睡覺(jué)

??養(yǎng)成在除了床以外的地方睡覺(jué)的習(xí)慣,遲早會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

??9.睡覺(jué)前避免吃大餐

??但是如果你上床睡覺(jué)前需要吃零食,最好選擇高碳水化合物食品,比如百吉餅,它們能夠促進(jìn)睡眠。

還有疑問(wèn)嗎?請(qǐng)留下您的問(wèn)題,15分鐘內(nèi)回答您!