氣體通過(guò)兩種方式進(jìn)入消化道：當(dāng)你吞咽空氣和大腸中的細(xì)菌分解未消化的食物。大部分胃氣是由吞咽空氣產(chǎn)生的，通常是通過(guò)打嗝釋放出來(lái)，盡管少量的胃氣會(huì)持續(xù)進(jìn)入大腸，在放屁時(shí)會(huì)釋放出來(lái)。引起胃脹氣的大部分氣體是大腸中的細(xì)菌分解胃和小腸中未被酶完全消化的食物時(shí)產(chǎn)生的。

  某些碳水化合物是腸胃脹氣的主要元兇。蛋白質(zhì)和脂肪直接產(chǎn)生的氣體很少，盡管脂肪會(huì)導(dǎo)致膨脹，因?yàn)樗鼈儠?huì)減緩消化。

  可以通過(guò)改變飲食來(lái)緩解脹氣嗎？

  可以。減少最容易引起脹氣食物的攝入通常是緩解脹氣的最有效方法。但是如果停止一切可能引起脹氣食物的攝入將很難做到均衡飲食。常見(jiàn)容易脹氣的食物包括：

  豆類(lèi)、全谷類(lèi)和某些蔬菜，如卷心菜、花椰菜和蘆筍。

  果糖。這種糖存在于某些食物中，特別是韭菜、洋蔥、朝鮮薊、干果、番茄醬、梨子、蘋(píng)果。高果糖玉米糖漿也是一種果糖，經(jīng)常添加到加工食品和許多水果飲料中。

  某些淀粉，如小麥、玉米和土豆。

  一些富含纖維的食物，如豆類(lèi)、豌豆。這些食物通常在大腸中分解，導(dǎo)致脹氣。

  乳制品。乳糖不耐受的人吃乳制品會(huì)脹氣、腹瀉和胃痛。

  高脂肪油炸食品

  如何緩解懷孕期間的脹氣？

  除了調(diào)整飲食之外，還可以嘗試以下建議：

  不要一餐吃的太多，相反，可以少食多餐。

  吃飯多咀嚼，不要說(shuō)話。

  不要大口大口喝水。

  不要喝碳酸飲料。

  不要和任何用人造甜味劑加糖的飲品。

  不要嚼口香糖。

  快走來(lái)消食。

  不要抽煙。吸煙不僅會(huì)對(duì)健康不利，還會(huì)增加胃酸。

  嘗試產(chǎn)前瑜伽來(lái)學(xué)習(xí)放松呼吸的技巧。有些人在興奮或焦慮時(shí)往往會(huì)吞咽更多的空氣。

  懷孕期間一直脹氣是不是有問(wèn)題的跡象？

  是的。如果你的腸道不適，感覺(jué)更像腹痛，或者大便有血、嚴(yán)重腹瀉、便秘或惡心嘔吐，就及時(shí)找醫(yī)生治療。

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