孕媽媽在懷孕的過(guò)程中是特別辛苦的,她們經(jīng)常受到腰酸背痛的侵?jǐn)_,過(guò)程也是十分的痛苦。有些孕媽媽是因?yàn)樵趹言星安唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致的,也有的孕媽媽是因?yàn)樘輰?dǎo)致懷孕后重心不穩(wěn)。但是無(wú)論如何,懷孕其實(shí)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”,孕媽媽在懷孕期間受到這種痛苦,家人都十分的心疼與焦急。那么有沒(méi)有什么辦法,可以緩解孕媽媽在孕期腰酸背痛呢?答案當(dāng)然是有的,孕媽媽要想緩解這個(gè)癥狀,一定要注意以下的事項(xiàng)哦。
一、注意飲食
孕婦要想緩解這種癥狀,在飲食上一定要多加注意,提高蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入量。因?yàn)樵袐寢屧谠衅诘?周的時(shí)候,胎兒的骨骼開(kāi)始逐漸的發(fā)育,在孕期12周大的時(shí)候,胎兒會(huì)需要大量的鈣質(zhì)。所以,為了保證胎兒攝取足夠的鈣質(zhì),孕媽媽一定要多吃富含蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的食物,比如說(shuō),蛋類、魚(yú)類、堅(jiān)果等。為了讓胎兒更好的吸收鈣質(zhì),孕媽媽可以每天早晨或者傍晚的時(shí)候去曬曬太陽(yáng),但是要注意室外溫度,不要長(zhǎng)時(shí)間的暴曬,同時(shí)也要注意時(shí)間,一般曬15分鐘即可。
二、注意睡覺(jué)姿勢(shì)
為了避免傷害到胎兒,孕媽媽一定要注意睡覺(jué)的姿勢(shì),避免睡覺(jué)時(shí)右側(cè)躺或者仰躺,最好采用左側(cè)躺的姿勢(shì)。如果孕媽媽覺(jué)得左側(cè)躺不舒服,也可以借助孕婦專用抱枕或者是小枕頭來(lái)平衡身體重心。
三、鞋子要注意
女性在懷孕期間最好不要穿高跟鞋,因?yàn)樵袐D在穿高跟鞋的時(shí)候很容易重心不穩(wěn),這樣會(huì)很容易危害孩子的健康。而且隨著孕期的不斷推移,孕媽媽的身體重心越來(lái)越往前傾,這就要求孕媽媽一定要穿著合適的鞋子,這樣才能保證能夠來(lái)回重心。所以孕媽媽在挑選鞋子的時(shí)候盡量選擇質(zhì)地柔軟、能夠防滑的平底鞋,避免穿高跟鞋。
四、熱敷、按摩可以緩解酸痛
孕媽媽可以輕輕按壓酸痛處,從而來(lái)緩解肌肉緊張,或者孕媽媽也可以用一塊熱毛巾敷在疼痛處。因?yàn)闊岱罂梢约涌煅旱牧魍ㄋ俣?,以及新陳代謝,能夠有效的緩解酸痛。但是孕媽媽在使用熱敷的時(shí)候,一定要注意溫度,不宜過(guò)高,如果燙傷了自己就不好了。
孕媽媽們要想有效的緩解腰酸背痛,不妨試試以上的方法哦!