瑜珈美臀效果絕佳

本文Tag標簽:產(chǎn)后瘦身/瑜珈/美臀??

  勤練瑜珈,對于美化下半身曲線有絕佳的幫助,這些動作看似容易,要做得正確也不容易。產(chǎn)后急于美臀的媽咪,只要別偷懶,每日做上一回,想要擁有迷人的俏臀,絕不是難事。

  招數(shù)一貓式抬腿ONE

  作法:

  1.用手臂撐起上半身,下半身跪著,腳板勾起。

  2.接著吸氣,同時左腿往后抬高,吐氣彎膝,來回做10~15次后放下,再換邊做。

  訣竅:剛開始做時,臀部可稍往后推,以減輕手的力量。做動作時應注意,需將雙腳打直、膝彎;抬腿時,小心腿要上抬,不可往下滑,效果才會顯著。

  招數(shù)二貓式側(cè)抬腿TWO

  作法:

  1.用手臂撐起上半身,下半身跪著腳板勾起。

  2.左膝彎,吸氣,腿往側(cè)平抬;吐氣后,將腿慢慢放下,再換邊做。初學者,每天做10~15次。

  訣竅:腳板勾起時,臀部可稍微往后推,以減輕手的力量。抬腿時,膝需與臀平行,效果較佳。

  招數(shù)三曲膝抬腿THREE

  作法:

  1.先俯臥,后曲膝,手指頭交叉,并將下巴放手背上。

  2.左、右腳交換,分別往上抬。剛開始時,媽媽可每天連續(xù)做10~15次。

  訣竅:將腿抬高時,應盡量往正后方向抬高,不可旁彎。

  招數(shù)四貓式側(cè)抬腿FOUR

  作法:

  1.先俯臥,并將手指頭交叉。下巴放手背上,雙腳打開。

  2.吸一口氣,兩腳向上舉高,將力量置于臀部、腰及腹部,停留10秒鐘,再慢慢一邊吐氣,一邊將腳放下。初學者每日連續(xù)做5~10次,會有意想不到的效果!

  訣竅:腳往上抬高時,需腳用力,膝打直,如此效果較佳,待練一段時間,身體彈性較佳后,可將肚子離地,效果更棒。

  招數(shù)五側(cè)抬腿FIVE

  作法:

  1.側(cè)躺,右手肘著地,左手叉腰,雙膝彎。

  2.吸氣,并將左腳抬高,按著往后抬。吐氣后,將腳放回中間,需換邊做。初學者每天做5~10次即可見效。

  訣竅:腳抬高時,需與臀部平行,且腳板勾起,此時需注意身體勿向前傾。

  招數(shù)六站立抬腿SIX

  作法:

  1.雙手打直,手背貼墻并下壓。

  2.吸氣,同時將左腿抬高,吐氣時將腳放下,做5~10次后,再換右邊。

  訣竅:將腿抬高時,腳需打直,膝不可彎曲,以免影響效果。

  勤練瑜珈健康加分

  練瑜珈對臀部有什么好處?

  假使媽咪每日勤做,而且動作標準,美臀效果極佳,走上街頭,絕對不輸給俏美眉,保證很漂亮。而且勤練瑜珈動作,除美臀外,還有其他意想不到的功效。媽媽們一定要試試看。

  1.可提升臀部,預防婦女產(chǎn)后臀部下垂。

  2.可去除大腿及小腿贅肉,美化腿部線條。

  3.強化腰力、腹力、增強體力及耐力。

  4.除可促進血液循環(huán),還可以消除膽固醇過高的煩惱。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!