你知道嗎,養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣對寶寶的健康也很重要。這個(gè)習(xí)慣究竟該如何培養(yǎng)的,能持續(xù)到孩子什么年齡呢?讓我們一起來幫孩子制定一個(gè)睡眠時(shí)間表吧。
寶寶的睡眠習(xí)慣幾乎是一出生就注定的,漸漸地你就會了解他是否喜歡在白天睡覺,這種小睡的習(xí)慣會伴隨他到幾歲。掌握了寶寶睡眠的習(xí)慣,你就可以更好地安排自己的活動(dòng),不會再出現(xiàn)連沖個(gè)澡都要急急忙忙趕時(shí)間的尷尬情境了。但是了解寶寶的睡眠習(xí)慣是件很困難的事情——你既不能知道他什么時(shí)候醒,也不知道他目前的習(xí)慣會維持多久。在此我們準(zhǔn)備了一些關(guān)于嬰兒白天小睡的熱點(diǎn)問題,希望能幫到你!
寶寶白天小睡為什么很重要?
寶寶白天小睡,可以給父母更多時(shí)間去處理自己的事,比如查查郵件、打打電話或者打掃衛(wèi)生等,而且也是寶寶成長的好時(shí)機(jī)。美國國家兒童醫(yī)學(xué)中心小兒睡眠研究所發(fā)現(xiàn):不管是白天還是夜晚,嬰幼兒睡覺時(shí)是他身心發(fā)育的最好時(shí)間。
不僅如此,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),那些睡覺時(shí)間短的嬰幼兒要比愛睡覺的孩子更容易煩躁不安。這可能是因?yàn)槿绻⒆釉诎滋煨菹⒌煤茫敲此谕砩弦矔脮r(shí)間更長,更踏實(shí)。
我怎樣讓孩子喜歡白天小睡呢?
專家推測孩子睡覺時(shí)間的長短跟先天遺傳有關(guān)。有研究表明雙胞胎在相同的環(huán)境下的睡眠時(shí)間幾乎相同。所以讓一個(gè)不怎么愛睡覺的孩子變得喜歡睡覺幾乎是不可能的。但是你仍然可以做一些事情來鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣:
別讓孩子晚上睡得太晚,否則會影響他白天的睡眠。
別在孩子睡覺前拖延過長時(shí)間。
不要為了讓孩子睡覺而來來回回地?fù)u晃他。否則一旦晃動(dòng)停止,他就會醒過來,并且拒絕繼續(xù)睡覺。
最好在孩子入睡前就把他放在嬰兒床上,如果他哭鬧,你也不要馬上出現(xiàn),要在你感覺有必要的時(shí)候再去察看他的狀態(tài),但是不要把他從小床上抱起來。漸漸地,孩子就學(xué)會自己睡覺了。
應(yīng)該讓孩子按照嚴(yán)格的時(shí)間表睡覺嗎?
最好讓孩子保持規(guī)律的睡眠。因?yàn)楹⒆铀X、活動(dòng)的時(shí)間越規(guī)律,他的內(nèi)部生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)得就越順暢,他也就更容易入睡。
當(dāng)然這并不意味著你要完全刻板地執(zhí)行時(shí)間表。專家的意見是:如果你的孩子休息得很好,那么在一些特殊情況下比如生日聚會或者參加戶外活動(dòng)時(shí),少睡一會兒也沒有關(guān)系。尤其是在度假的時(shí)候,即便是比較小的嬰兒,也會因?yàn)楦杏X到環(huán)境的變換而不愿意入睡,不過大多數(shù)孩子在返回家中后就會恢復(fù)原來的睡眠習(xí)慣。
如果我的孩子白天只睡一覺,那么什么時(shí)間睡最合適呢?
這是很多父母迫切想知道的問題。研究發(fā)現(xiàn):大多數(shù)孩子,在12個(gè)月到21個(gè)月的年齡,漸漸地不再喜歡上午小睡。當(dāng)然也有例外的時(shí)候,比如說孩子晚上睡得太遲,或者活動(dòng)地太累了。這時(shí)他就會選擇上午小睡,而放棄了下午的小睡。對這樣的孩子,應(yīng)讓他晚上早點(diǎn)睡。
專家建議,如果孩子白天小睡只有一次,最好的時(shí)間是在午后。而且最好不要讓孩子在下午三、四點(diǎn)之后再睡覺。從孩子白天小睡醒來到晚上睡覺前,應(yīng)該保證有超過4個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間。
孩子多大就不再白天小睡了?
研究表明許多孩子都在4歲左右就不喜歡白天睡覺,但也有一些專家認(rèn)為這個(gè)年齡太早了。白天的睡眠對于學(xué)齡前的幼兒是非常重要的,即使他們上了幼兒園也該保證一些白天小睡的時(shí)間。如果寶寶很容易在白天睡著,這說明他仍然需要睡眠。你可以嘗試觀察一下,當(dāng)孩子出現(xiàn)以下一些跡象時(shí),說明他不需要白天小睡了:
孩子在白天的睡眠中并沒有得到真正的休息,顯得煩躁不安。
他即使白天沒有睡覺,下午仍然顯得很精神。
白天的小睡影響孩子晚上的睡眠,使他晚上很難入睡。
孩子白天在哪里睡覺重要嗎?
在嬰兒出生的前六周,他可以在任何地方入睡,但是到了兩個(gè)月大時(shí),他就會對睡覺的環(huán)境有很高的要求。在商場、公園、或者超市等外界環(huán)境刺激很大的地方,孩子會因?yàn)樵肼暤母蓴_,在需要睡覺的時(shí)候而不肯入睡。還有很多孩子很容易在汽車上睡著,但是車一停就會醒。
理想的狀況是,較大嬰兒和學(xué)步的孩子晚上和白天應(yīng)該在相同的地點(diǎn)睡覺。這樣他會更適應(yīng)在嬰兒床上睡覺,同時(shí)也是讓他在夜晚安睡的保障。盡量讓孩子在安靜的環(huán)境中入睡。如果你不能解決噪音的問題,可以試著用一些輕音樂來遮蓋這些噪音。
下午睡覺會讓寶寶晚上遲睡嗎?
也許不會。專家認(rèn)為,對于大多數(shù)學(xué)齡前兒童來說,下午睡上一兩個(gè)小時(shí)不會影響他們晚上的睡眠。而且多數(shù)情況下,事實(shí)恰恰相反,白天不睡覺的小寶寶往往會因?yàn)檫^度興奮而導(dǎo)致晚上難以入睡。
睡眠時(shí)間表:只是給你一個(gè)參考,要根據(jù)你的寶寶的實(shí)際情況為他制定更適合他的時(shí)間表:
年齡 白天睡眠次數(shù) 睡眠時(shí)間
3個(gè)月 3~4 2~4小時(shí)
6個(gè)月 2 1~3小時(shí)
12~18個(gè)月 1~2 上午1小時(shí);下午1~3小時(shí)
2~3歲 1 午后 1~3小時(shí)
4~5歲 1 午后 1~2小時(shí)
5~6歲 1次或不睡 1小時(shí)睡眠或者安靜地度過1小時(shí)
一般孩子到了4、5歲的時(shí)候白天的小睡會漸漸開始影響晚上的睡眠。下午睡覺會使他到了晚上該睡覺的時(shí)候不覺得疲倦,以至不容易入睡。在這種情況下,最好是讓白天的睡眠提前或者干脆不讓他白天睡覺,更不能讓孩子晚上睡得很晚。其實(shí)也不必讓孩子完全,棄下午休息的這段時(shí)間,可以讓他安靜的度過,比如讓他讀故事書,聽音樂或者畫畫,一樣可以打到休息放松的效果。