腹肌運(yùn)動(dòng)(繃緊腹部肌肉的運(yùn)動(dòng))  產(chǎn)婦采取和呼吸運(yùn)動(dòng)相同的姿勢(shì)，雙手放在背下，在身體和床之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。一日數(shù)回，每回五次。

　　傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)(調(diào)整產(chǎn)后腰身)  后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起，牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持1～2秒鐘，再恢復(fù)原狀。每日早晚兩回，每回雙腿交替各五次。

　　繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)(為了繃緊生產(chǎn)時(shí)被嬰兒擴(kuò)張開(kāi)的骨盆肌肉)  腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次，然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地放松，恢復(fù)原狀。接著做傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)，左右各做五次，共計(jì)十次。

　　手部運(yùn)動(dòng)  手腕上下晃動(dòng)，不要用力。每日可做數(shù)次，每次十下即可。

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