一、注意事項

  要保證體育鍛煉有足夠的運動量，但是也不能過度。體育鍛煉的運動量應該大到足以改善身體健康，但是不能引起本章前面提到的任何問題。

  要保證體育鍛煉的自我感覺良好。這個原則應該貫徹整個生育過程的始終，但是在懷孕后期和分娩以后的前6個星期內(nèi)，要特別注意。身體上的不適和疼痛都是值得注意的問題。某些體育鍛煉的格言，就像“沒有疼痛就沒有收獲”之類，并不適用于這個階段。

  要注意各種小事。在這個變化時期，這是很重要的，一定要做到“吃好、喝好、休息好”。

  不要規(guī)定體育鍛煉的目標。這6個星期，是惟一一段不用在乎體育鍛煉目標的時間。產(chǎn)婦只要根據(jù)自己的感覺，調(diào)整運動量就行了。

  不要忽視疲倦和疼痛。

  體育鍛煉的禁忌證

  二、產(chǎn)后前6個星期內(nèi)進行體育鍛煉的絕對禁忌證有三種：

  1．大出血。如果發(fā)生出血量大（每半小時換一條衛(wèi)生巾），血液呈鮮紅色并持續(xù)數(shù)小時，應該立即去醫(yī)院，確認產(chǎn)婦是否出現(xiàn)子宮凝血或縫線開裂。即使什么事情都沒有，她也應該休息48小時以后再去進行下一次鍛煉的嘗試。

  2．疼痛。不管任何部位疼痛，都應該停止體育鍛煉。應該先去看醫(yī)生，檢查身體是否問題，然后再繼續(xù)鍛煉。通常是需要換雙新鞋、托住乳房、或者減小運動量的時候了。糾正出現(xiàn)的問題，然后再以較小的運動量試一試。

  3．乳房發(fā)生感染或擦傷。如果產(chǎn)婦發(fā)生了乳房感染或是擦傷，她應該去看保健醫(yī)生，停止體育鍛煉，再把乳房包扎起來，一直到感染或擦傷痊愈。過多的運動會使感染擴散。另外，如果子宮、手術(shù)切口或者其它任何地方發(fā)生了感染，也會因過多的運動而使感染面積擴散。

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