補鈣的重要性，自不必多說。鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無機鹽，它約占人體重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齒之中。另外，1%的鈣大多數(shù)呈離子狀態(tài)存在于軟組織、細胞外液和血液中，與骨鈣保持著動態(tài)平衡。

　　鈣更是生長發(fā)育不可缺少的無機鹽。人的身高主要是由長骨決定的，長骨的增長有兩個因素，一是骨細胞增生，有機質(zhì)生成;二是骨鹽的沉積。有機質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)，骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。幼兒和青少年生長發(fā)育期，對鈣的需求多，尤其是發(fā)育最快的時期(12～18歲)，如供應不足，便會影響身高。

　　很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養(yǎng)學上明確規(guī)定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì)，一杯250ml牛奶含鈣約250毫克[z1]。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，專家表示：“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發(fā)胖，而且所需鈣質(zhì)仍然不夠。”

　　也有人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。專家特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質(zhì)?！边@意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣這些癥狀消失。

　　知道補鈣的重要性后，你知道一天中什么時候補鈣最適合嗎？也許你會說，啥時補不是補，管他什么時候補呢。這就大錯特錯了！

　　人一日三餐中，大約可以攝取300—400毫克的鈣，而人體一天所需鈣是800毫克。所以人要有意識的補補鈣。當體內(nèi)流失鈣的時候（比如排尿），血液可以立即從食物中獲取鈣來維持血鈣的平衡。而夜間，人體不再進食，但尿液照樣形成，這時體內(nèi)自動調(diào)節(jié)，會動用骨骼中的鈣。所以清晨尿液中的鈣幾乎都來自于骨骼。另一方面，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間低血鈣也刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。鈣還具有鎮(zhèn)靜作用，睡前補鈣，還可以有助于睡眠。

　　同樣的道理，兩餐之間，由于人沒有進食，尿液卻在形成，使得身體又要動用骨骼的鈣來平衡血鈣，所以兩餐之間（也可以說是飯后半小時），是非常需要補鈣的。

　　所以說，補鈣的最佳時間，認為是在每天的臨睡前，以及兩餐之間。

　　另外值得提醒的事，孕婦適當曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，便于鈣質(zhì)吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

　　補鈣是一個長期的、持久的活動。對于已經(jīng)缺鈣或鈣需要量很大的人群來說，可能臨時曬太陽、喝牛奶已經(jīng)跟不上鈣的流失和需要量的增加了，我們只有依靠高科技的醫(yī)學水平來幫忙了，鈣片就成為了我們的首選，但是如何正確選擇鈣片也是非常關鍵的。像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%，而且不適用于糖尿病患者?；钚遭}含鈣量低，副作用也比較大。而市面上應用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%，溶解力也較強。一般比較有效的鈣片，都會含有幫助吸收的維生素D，劑量比例恰當，補起來方便快捷。

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